La Dieta Amada es atractiva por su simplicidad y accesibilidad. ¡Sin contar calorías y comidas exóticas! ¡Elige el más adecuado para ti y pierde 15 kg en solo una semana!
La dieta Favorite económica y altamente efectiva justifica plenamente su nombre: es uno de los métodos más populares para perder peso rápidamente tanto para mujeres como para hombres, lo que le permite perder de 7 a 15 kg en una semana, según la opción elegida. El resultado también depende de cuántos kilogramos "adicionales" tenga: si el peso no es muy diferente de la norma, lo más probable es que no pueda deshacerse de 10 kg, la diferencia de peso antes y después de pasar por el La dieta será de 3 a 4 kilogramos.
Raciones de dieta "favoritas".
Como dijimos anteriormente, la dieta está programada para siete días. La eficacia de este programa se explica por el hecho de que todos los días descarga. En otras palabras, permites que el cuerpo descanse de los alimentos difíciles de digerir, no por un día o dos, como suele ser el caso, sino por una semana completa. Todos los días, una nueva dieta pone al cuerpo en un estado de estrés controlado. Debe adaptarse diariamente al procesamiento de varios nutrientes, lo que conduce a la quema activa de las reservas de grasa, con lo que se pierden los centímetros adicionales.
Tu dieta favorita está desequilibrada debido a las restricciones en muchos productos. Por lo tanto, para que el cuerpo tolere menos dolorosos cambios en la dieta, siga las siguientes reglas:
- Tomar complejos de vitaminas y minerales;
- Reducir la actividad física. Es mejor caminar al aire libre con más frecuencia;
- El agua es la fuente de la vida. Pero, no vale la pena beber sin parar. Por ejemplo, es mejor no beber agua antes e inmediatamente después de las comidas.
El curso del programa se presenta por intervalos de días: 1, 3 y 6 - día de bebida, 2 - verduras, 4 - fruta, 5 - proteína, 7 - mezcla.
El primer día de beber.
El menú del día de bebidas debería verse así:
- kéfirLa mayoría de las personas que pierden peso prefieren kéfir bajo en grasa o productos con bajo contenido de grasa. Esta elección no es del todo correcta. La ingesta de grasas durante la dieta se reduce al mínimo. La cantidad de grasa en el kéfir difícilmente puede considerarse crítica para el cuerpo. No tenga miedo de beber kéfir con alto contenido de grasa.
- jus. Es mejor dar preferencia al jugo recién exprimido. Comprado en tiendas, a menudo solo contiene azúcar y colorantes. Cuando beba grandes cantidades de jugo de manzana y limón, dilúyalo con agua. El consumo excesivo de jugos ácidos conduce a enfermedades de los dientes y del sistema digestivo.
- El caldo. Es mejor cocinarlo con carne magra de pollo: pollo, codorniz, pavo y beber tibio. El uso de salsa caliente o fría no es bueno para el estómago.
- Agua mineral. El agua mineral ayuda a mantener la microflora intestinal. Elija agua sin gas que contenga grandes cantidades de oligoelementos.
- Productos lácteos.
- compota.
- Kissel.
- Bebida caliente. Té, cacao, puedes. Café: solo en pequeñas porciones.
El agua ayuda a acelerar el metabolismo, eliminando sustancias nocivas del cuerpo. Pero no debes dejarte llevar por eso, porque la opinión de que uno debe beber alrededor de dos litros de agua al día es incorrecta. La tarifa diaria es individual para cada organismo. Se obtiene a partir de una proporción de 30 ml por 1 kg de peso corporal. Además, existen otros factores que influyen en la cantidad de agua utilizada. Cuándo aumentar la ingesta de líquidos:
- El clima. Cuando hace calor, vale la pena aumentar la cantidad de agua consumida en 2-3 vasos, porque. aumento de la sudoración.
- Enfermedad. Durante los períodos de dolor, los líquidos eliminan rápidamente las toxinas del cuerpo.
- Embarazo y lactancia. Tales medidas ayudarán a mantener el metabolismo en el nivel adecuado.
- Diarrea y vómitos. Esta condición lleva al cuerpo a la deshidratación. El aumento de agua es la única solución adecuada para restablecer el equilibrio hídrico y equilibrar el consumo de líquidos.
Beber mucha agua no siempre es beneficioso, pero a veces es peligroso. Por ejemplo, se ha comprobado científicamente que el solo consumo de tres litros de agua puede provocar vómitos, dilatación de la pared abdominal, lo que lleva a una hemorragia interna por rotura de tejidos.
La hidratación excesiva (aumento de la ingesta de agua en un corto período de tiempo) conduce a un desequilibrio de potasio y sodio, eliminándolos del cuerpo demasiado rápido. Debido a esto, se desarrolla edema tisular, lo que conduce a la muerte debido a la alteración de la actividad cerebral y pulmonar.
Todos los demás alimentos líquidos durante la dieta también deben consumirse en cantidades razonables.
El segundo día son las verduras. Tenga en cuenta que las papas no pertenecen a los productos dietéticos: debido a la gran cantidad de almidón. Casi todas las dietas tienen como objetivo eliminar estos polisacáridos de la dieta, que no traen más que kilos de más.
El menú debe consistir en verduras frescas hervidas y guisadas. Los expertos aconsejan dejar de usar sal. Si comer alimentos frescos es inusual e insípido, puede usar especias naturales.
La masa de una porción no debe exceder los 300 g. El número de comidas diarias es de cinco. Excluya completamente la mayonesa, la salsa de tomate. Trate de reducir los alimentos tratados con calor.
Dar preferencia a las siguientes verduras:
- Los pepinos están casi completamente derretidos. No se contienen calorías adicionales, pero hay muchas sustancias útiles, oligoelementos.
- Los tomates son una excelente prevención de enfermedades del tracto gastrointestinal.
- El repollo es un quemador de grasa natural.
- Raíces.
- Calabacín, berenjena.
El plato principal del segundo día fue una ensalada compuesta por una variedad de vegetales. Como aderezo, dé preferencia a los aceites vegetales. Una buena opción es la linaza, rica en ácidos Omega-3 útiles.
El tercer día es lo mismo que el primer día, bebe.
El cuarto día es fruto.
Por el nombre, está claro que necesita consumir grandes cantidades de frutas y bayas. De esta cantidad, puede darse el lujo de comprar todo lo que quiera, especialmente si la temporada es de frutas y bayas frescas.
Los mejores quemadores de grasa son la piña y la toronja. Asegúrate de incluir manzanas en tu dieta. Contiene fibra y pectina, que ayudan a limpiar el organismo. El vino es un producto relativamente alto en calorías. Pero, con una dieta única, debido a las restricciones dietéticas, se crea un fuerte déficit de calorías, por lo que incluso las uvas no deben exceder la norma. Comer plátanos ayudará no solo a diversificar la dieta, sino también a mejorar el estado de ánimo. Después de todo, incluyen la serotonina, conocida por muchos como la "hormona de la felicidad".
El quinto día es proteína.
Deja que el cuerpo se sienta libre después de unos días de restricción. Trate de comer varias veces al día en porciones pequeñas. Está permitido usar proteínas vegetales y animales. Limite la ingesta de alimentos que contengan carbohidratos. La proteína en grandes cantidades ayudará al cuerpo a secarse y almacenar "bloques de construcción" para el sistema muscular.
Es importante controlar su régimen de bebida. Durante la descomposición de las proteínas, se forman grandes cantidades de toxinas y escoria, cuya eliminación activa se ve facilitada por el agua. Té, café, jugo: no se recomienda debido al contenido de carbohidratos fácilmente solubles en ellos. Y el té y el café, incluso sin aditivos, pueden retener el exceso de líquido en el cuerpo.
Fuente de proteína:
- Se cocina la carne blanca.
- Pescado, al vapor o hervido.
- Mariscos.
- Huevos de gallina hervidos.
- Yogur natural, sin aditivos, colorantes, potenciadores del sabor.
Siéntase libre de combinar los ingredientes recomendados para preparar un plato delicioso.
El sexto día una vez más "bebió".
El séptimo día es equilibrado.
El último día de la dieta se pueden comer todos los alimentos que han estado en la dieta a lo largo de la semana. Uno puede combinar ingredientes en cualquier variación. Durante siete días de tal dieta, se pueden perder fácilmente hasta 10 kilogramos. Para consolidar los resultados, es mejor seguir esta dieta equilibrada durante unos días más.
La mayoría de las mujeres que pierden peso, después de estrictas restricciones gastronómicas, "se rompen en zhor". Para evitar tal daño, recuerde las reglas principales para la salida adecuada de la dieta:
- El desayuno es avena o dos huevos de gallina.
- Hora del almuerzo - sopa de verduras.
- El segundo es filete de pollo con ensalada de verduras.
- La cena fue una ensalada ligera.
El kéfir, el yogur y la fruta fresca son adecuados como bocadillos. Vigila tu régimen de bebida.
recetas de comida
Incluso para las dietas Lover de siete y diez días, donde la lista de comidas permitidas es muy limitada, se puede cambiar la dieta diaria. En los días de verduras y frutas, puede preparar ensaladas preparadas, puré de papas y jugos, en los días de proteínas, puede cocinar carne a la parrilla o al vapor. Al usar las opciones de 2, 3 y 4 semanas, ya puede cocinar una comida completa, sabrosa y abundante y perder peso con placer.
albóndigas de pescado
Hacer carne picada a partir de filetes de pescado, agregar cebollas finamente picadas, un poco de pan negro empapado en leche, agregar un poco de sal, mezclar y formar bolas grandes. Ponga en un molde, agregue una cucharada de aceite vegetal, vierta agua o jugo de tomate, espolvoree con eneldo. Cocine en el horno o en el microondas.
Repollo hervido con carne
Cortar la col blanca, picada. Rebanadas de carne de res magra con una pizca de sal, sazonar con curry suave, cocinar a fuego lento hasta que esté medio cocido en aceite vegetal. Luego mezcle con repollo y cebolla finamente picados, agregue un poco de agua y cocine a fuego lento durante aproximadamente media hora.
sopa bielorrusa
Cortar en cubos pequeños los filetes de pollo, las papas, los pimientos dulces, las cebollas. Vierta el agua y cocine hasta que esté bien cocido. Antes de retirar la cacerola del fuego, en un hilo fino, remover, verter las claras de huevo en el caldo y una pizca de sal. Servir con verduras. El plato de sopa requiere 0. 5 litros de agua, 1 patata pequeña, 1 cebolla, medio pimiento, un trozo de zanahoria.
Sopa de crema de maní
Remoje los frijoles en agua durante 2-3 horas, luego hierva hasta que estén tiernos. Al final de la cocción, añadir las zanahorias ralladas salteadas en un poco de aceite de girasol y una pizca de cúrcuma. Enfriar, moler en una licuadora. Servir con hojas de eneldo.
caviar de calabacín
Rallar los calabacines, después de quitarles la piel. Hervir en su propio jugo durante aproximadamente media hora, recordar remover, enfriar un poco y pasar por un colador. Rehogar la cebolla y un poco de zanahoria rallada con un poco de aceite de girasol, mezclar con el puré de calabacín y cocer a fuego lento durante 5 minutos, añadir un poco de sal.
Sándwich caliente con carne y queso
Coloque un trozo de carne hervida y unos círculos de pepino en escabeche sobre un trozo de pan de salvado, cubra con una fina capa de queso duro encima. Metemos en el microondas o en el horno durante unos minutos. El queso debe estar derretido, pero no untado.
Manzanas al horno con canela y miel
Lave las manzanas, retire el corazón y corte ligeramente la parte superior. La piel no necesita ser limpiada. Mezclar una cucharada de miel con canela molida y verter en las manzanas. Cubra el formulario con papel de aluminio, coloque las manzanas en él, hornee en el horno durante aproximadamente media hora. Servir frío.
Ensalada de frutas con yogur
Manzanas peladas, kiwis y mandarinas cortadas en cubos pequeños. Coloque la mezcla de frutas en un tazón, vierta sobre yogur bajo en grasa y adorne con cáscara de naranja picada.
Canapés de frutas "pavo real"
Peras, melocotones, kiwis, piñas cortadas en cubos grandes, secadas con una toalla y colgadas en brochetas de madera o plástico. Coloque la mitad de las rodajas de naranja en un plato; esta será la base para los canapés. Introduce la brocheta con la fruta con el extremo puntiagudo en la naranja, intentando hacerlo de forma simétrica.
Reglas de la dieta "amante"
Elija un período de dieta: 7 o 14 días. Cumplir estrictamente con el horario elegido. Puedes crear tu propia dieta a partir de la lista de productos permitidos. El día más estresante y al mismo tiempo productivo es beber. Para poder superar las dificultades con restricciones dietéticas severas, debe tener un fuerte deseo y motivación.
No se recomienda el uso de sal y azúcar, porque la primera retiene líquidos en el organismo y la segunda es causa de sobrepeso. Incluso las dietas más antiguas ya permiten el consumo de sal en cantidades mínimas. El azúcar se puede reemplazar con miel. Los alimentos prohibidos son la crema agria, las grasas animales y las salsas artificiales. Prohibido el consumo de bebidas alcohólicas. La excepción es el vino tinto seco, que es un componente principal de la "versión dura" del séptimo día de esta dieta.
Contraindicaciones
Antes de ponerse a dieta, se recomienda consultar a un especialista sobre contraindicaciones, el desarrollo de posibles efectos adversos, reacciones alérgicas.
No se recomienda cambiar el menú habitual por una dieta nutricional en los siguientes casos:
- durante el embarazo;
- durante la lactancia y el amamantamiento;
- aumento de la presión;
- con diabetes;
- en enfermedades crónicas y agudas del tracto gastrointestinal;
- con actividad física diaria, deportes;
- con estrés severo;
- con enfermedad renal, diálisis;
- con disfunción hepática;
- después de la cirugía en la cavidad abdominal.
Versión dura de tu dieta favorita de 7 días
El cuerpo humano es un individuo. No todo el mundo puede adaptar la versión clásica de la técnica. Si lo intenta y no obtiene los resultados deseados, le recomendamos probar un programa más difícil.
Decisión difícil:
- 1. 2 días - bebida. Una persona que pierde peso solo bebe agua y kéfir en cantidades ilimitadas.
- Día 3 - manzanas. Está permitido reemplazar las manzanas con naranjas. Vigila tu régimen de bebida.
- 4, 5, 6 días - pollo. Un componente de la dieta es la pechuga de pollo hervida. La sal, las especias no están permitidas.
- Día 7 - alcohol. De una manera inusual, pero efectiva. Está permitido usar
Producto limitado total o parcialmente
Desafortunadamente, o, sin embargo, afortunadamente, la lista de alimentos prohibidos se aplica absolutamente a las dietas de todo el día. Por cierto, conviene ampliar una lista similar a tu futura dieta. Entonces, en cualquier caso, no bebas refrescos. La cola, la limonada, el té helado de marca no saciarán tu sed como el agua corriente. Tales bebidas solo pueden agregar unos pocos centímetros adicionales en la cintura y los costados debido al azúcar, del cual hay mucho.
Evite las verduras y frutas enlatadas. Tal vez puedan aportar la saturación y energía necesaria, pero al mismo tiempo, recibirás azúcar, sal, conservantes y aditivos nocivos que no son necesarios para tu figura.
Lo mismo ocurre con la carne enlatada, la carne ahumada, los productos semielaborados: además de que nunca sabrás la calidad y el origen de esta carne, también existen la sal, el azúcar y todo tipo de conservantes, aromas y condimentos. .
En las condiciones modernas, es muy importante construir su dieta a partir de productos frescos que se hayan sometido a un procesamiento mínimo. Esta dieta, en este caso, es una excelente opción para cambiar tus hábitos alimenticios: límpiate de semielaborados salados, fritos, fáciles de preparar y productos terminados que solo necesitan calentarse.
Y, por supuesto, la dieta "Favorita" impone la prohibición del azúcar. Ahora bien, hay muchos edulcorantes, por ejemplo, la stevia es un edulcorante natural derivado de las plantas, que es 4-5 veces más dulce que el azúcar. Si realmente necesita un sabor dulce, compre un "azúcar" saludable y agréguelo al té, café, requesón, kéfir y, en el futuro, a los pasteles.
Ejemplo de menú para 7 días de la amada dieta.
Cada día del programa, alguien utiliza un producto específico. Los alimentos recomendados se pueden comer en cantidades razonables. El intervalo entre comidas no debe ser superior a tres horas.
Día de bebida: sopa, leche o kéfir, yogur, té verde, jugo fresco, agua mineral sin gas.
Día de la verdura: cualquier verdura excepto patatas, ensaladas.
Día de la fruta: cualquier fruta fresca (plátano, manzana, kiwi, piña)
Día de proteínas: carnes blancas, pescado, huevos, requesón, soja, frutos secos.
Día equilibrado: una combinación de los productos anteriores.
Productos aprobados
En los "Favoritos" de cada día, hay una lista específica de productos permitidos, que, muchas veces, no se pueden utilizar en otros días.
Por lo tanto, solo se permiten líquidos el día de la bebida: compotas y bebidas de frutas sin azúcar, leche, besos, batidos de frutas y verduras, kéfir, yogur natural. Está permitido agregar zanahorias, cebollas, pimientos a la sopa de pollo durante la cocción, para saturar, pero la sopa en sí debe comerse sin verduras. Además, para que el día de beber no solo sea "difícil" e "insoportable", sino también efectivo, se recomienda beber agua de jengibre casera y miel de limón, batidos verdes de apio, verduras.
Durante el día de la verdura, se pueden comer casi todas las verduras, dando más preferencia a los alimentos con calorías negativas, cuya digestión el cuerpo gasta más energía de la que recibe con ellas: col blanca, pepinos, apio, espárragos, pimientos, calabacines, zanahorias, berenjenas. . Las verduras se pueden comer crudas, hervidas y como parte de la sopa de pollo. La excepción son las patatas, ya que no aportan muchos beneficios para adelgazar.
Durante el día de la fruta, también debe prestar atención a las calorías negativas de las frutas y bayas: ciruelas, arándanos, manzanas, melones, arándanos, grosellas, naranjas, mandarinas, pomelo, pomelo, piña, mango, frambuesas.
En el día de la proteína, debe elegir los alimentos más ricos en proteínas: pollo, pavo, pollo o proteína de huevo de codorniz, pescado, queso bajo en grasa, requesón bajo en grasa, una pequeña cantidad de lentejas, nueces.
Consejos útiles
Lo más difícil fue pasar el primer día. Debido a la dificultad de acostumbrarse al primer día, el contenido calórico no es tan limitado. La mayoría de las personas tienen dificultades para excluir los alimentos sólidos de su dieta. A menudo, las personas se preocupan por los mareos, la pérdida de fuerza. Por lo tanto, vale la pena abstenerse de actividad física, ejercicio. Los resultados de pérdida de peso dependen del primer día. Preste especial atención al estado de ánimo en el que comienza el programa de pérdida de peso. Para que sea más fácil adaptarse a la dieta, primero reduzca gradualmente la ingesta de calorías.
El consumo de caldo de carne el día de la bebida reduce significativamente el riesgo de deterioro de la dieta. La sopa también tiene un efecto cálido y calmante. Sobre su base, puedes cocinar sopas ligeras.
No todas las bebidas saludables, por ejemplo, se recomiendan abstenerse de beber jugos comprados en tiendas que contienen grandes cantidades de aditivos, colorantes, potenciadores del sabor.
Comer fruta regularmente durante el día ayudará al cuerpo a superar el hambre.
Día de la proteína: concéntrese en la carne, el pescado y los mariscos. Reduzca la ingesta de proteínas de la leche. La lactosa es capaz de retener líquidos, lo que conduce a una disminución del metabolismo. Pollo relleno, camarones, pavo, huevos de gallina son muy adecuados. Es necesario beber al menos dos litros de agua por día, pero durante el período proteico, el control del régimen de líquidos debe ser muy estricto.
Se debe prestar mayor atención a la salida adecuada de la dieta. Inmediatamente después del final del curso, no puedes abalanzarte sobre la comida. Por ejemplo, el desayuno después de la primera dieta se prepara mejor con un par de huevos cocidos. Para el almuerzo, prepare una sopa ligera de pollo. La cena es mejor con una ensalada ligera. Los bocadillos pueden consistir en fruta fresca.
Para mantener los resultados obtenidos, debe controlar el contenido calórico de la dieta durante aproximadamente un mes.
Conclusión
No debe ir a los extremos y negarle a su cuerpo los alimentos que ama. Cambie gradualmente a una dieta saludable, hágala equilibrada, siga un régimen. De esta forma evitarás el estrés, no te quedarás a mitad de carrera, no engordarás y estarás orgulloso de los resultados. Lo principal que debes aprender no es la dieta o las restricciones. Su estilo de vida cambiará cualitativamente para mejor, y los malos hábitos alimenticios desaparecerán junto con el peso extra cuando sienta los efectos en usted mismo.
Beneficios de la dieta
- Obtener un resultado positivo rápido, que se consigue introduciendo al organismo en un estado de estrés, del que hablábamos al principio del artículo. Una opción muy conveniente si necesita compilar la cifra unos días antes de un evento importante.
- Templar la fuerza de voluntad, el carácter. Siete días es un período corto de tiempo. Pero no todos pueden sobrevivir durante una semana. Las personas que han pasado por ese camino saben que el cerebro controla el cuerpo y no al revés. Con un fuerte deseo, puedes obligarte a comer bien, componiendo tu apariencia. Como dice la canción, "solo tienes que querer, puedes obtener estrellas del cielo".
- Sencillez, accesibilidad. Los platos son fáciles de preparar. Los precios de los productos son bajos.
- El abdomen se acostumbra gradualmente a la parte pequeña, su tamaño disminuye.
- Al limpiar el cuerpo de sustancias nocivas, toxinas y toxinas, se mejora la apariencia, el estado de la piel y el cabello.
Para los que les gusta sufrir
Lo primero que sufre por falta de nutrición es el cerebro. ¿De qué otra manera explicar la euforia que sigue a una agenda apretada que está cerca de la inanición?
Esta dieta está diseñada para personas que quieren comer cualquier cosa durante todo el año y luego pasar hambre durante 14 días, y volverse delgadas y hermosas. La cantidad que puede tirar depende de su resistencia y peso inicial. Normalmente de 5 a 15.
El efecto se consigue gracias a los días especiales de descarga (hambre), en los que sólo se beben líquidos. Por la noche, se recomienda tomar laxantes, para que no quede nada más en los intestinos.
Desventajas de la dieta.
- puede tener que soportar hambre severa, especialmente en los días de bebida
- la necesidad de una gran voluntad para mantener la dieta requerida durante el día
- posibilidad con alta probabilidad de sufrir efectos secundarios desagradables de la dieta: estreñimiento (por falta de fibra, especialmente en los días de bebida), pérdida de masa muscular (por falta de proteínas)
- con la posibilidad de pérdida de masa muscular, se produce una disminución del metabolismo y se acerca una recaída
- posible exacerbación de enfermedades del tracto gastrointestinal (gastritis, úlceras, pancreatitis crónica) debido al reemplazo de la carga desigual de alimentos durante el día
- Desequilibrio dietético general: si en promedio a lo largo de la semana se puede considerar equilibrado en términos de proteína-grasa-carbohidrato, entonces diariamente su equilibrio se altera significativamente. Lo más importante es que esta dieta se parece a una cínica broma médica sobre el hecho de que la temperatura promedio en un hospital es de 36, 6 grados, incluida la morgue.
- la baja adaptabilidad de esta dieta para el uso a largo plazo, como resultado, es difícil perder muchos kilogramos con su ayuda. Lo que es más importante, es muy adecuado para usar dentro de 1 semana para perder 2-4 kg para "ponerse una falda para las vacaciones". Finalmente, con esta dieta, no se forman habilidades de conducta alimentaria racional, lo que significa que será muy difícil mantener el peso después de la posibilidad de su reducción. Alto riesgo de recurrencia.
Opinión
La dieta es relativamente fácil de tolerar. Si quieres, puedes crear un menú delicioso y variado, utilizando una larga lista de verduras y frutas.
Lo que dicen los expertos
Las opiniones de los nutricionistas difieren. Algunos están convencidos de que la dieta es bastante efectiva y puede ayudar incluso con una obesidad significativa.
Otros creen que la mayoría de las dietas publicadas en línea son dañinas para la salud. El resultado es un aumento de peso, que se normaliza al reducir no la grasa, sino la masa muscular. Las dietas favoritas no son una excepción. Además, comer todos los días les parece a muchos expertos solo una tontería y una tontería.