Una dieta segura no solo puede mejorar su salud, sino que también puede ayudarlo a perder peso de forma permanente. Aprenda 4 señales de una dieta segura y 2 dietas equilibradas para ayudar a perder peso de manera fácil y segura.
Los principios básicos de una dieta para adelgazar sin poner en peligro la salud son:
- dieta equilibrada;
- límites razonables;
- perder kilos de más gradualmente;
- suministrando al cuerpo todos los nutrientes necesarios.
Si no se cumple esta condición, no se puede cumplir durante más de 3 días, y mejor aún, para organizar una descarga de un día.
Para perder de 5 a 10 libras o más, debe elegir un método muy equilibrado.
Este tipo de dieta eficaz que no es dañina
La dieta no es peligrosa en absoluto, porque siempre muestra la presencia de restricciones que son estresantes para el organismo, acostumbrándolo a nuevos alimentos y funcionando de formas bastante diferentes. Al mismo tiempo, existe una dieta muy efectiva, cuyo mantenimiento causa un daño mínimo, incluso simbólico para la salud (si hablamos de adaptación corporal), y también le permite mejorar la salud, sentirse muy cómodo. El resultado no se logra rápidamente, sino que dura mucho tiempo y para siempre. Lo óptimo en este caso se considera la comida frugal, cuyo nombre habla por sí solo.
Ahorro
Bajar de peso con métodos suaves es un sistema nutricional adecuado basado en el consumo de alimentos saludables y el rechazo de los alimentos poco saludables o ricos en calorías. El menú de bocadillos es lo suficientemente conciso como para componer, y también es lo opuesto a la dieta tradicional "hambrienta". Está previsto para 21 días con pérdida de peso de hasta 4-5 kg.
Menú
La esencia de la pérdida de peso es el hecho de que cada tres semanas se ofrecen dos menús, que se alternan diariamente. Es obligatorio consumir apio, que acelera el metabolismo.
Primera semana
Opción número 1:
- desayuno: una taza de leche con una cucharadita de miel, pan duro;
- almuerzo: sándwich de pan negro, mantequilla, una rodaja de apio, té sin azúcar;
- almuerzo: sopa de verduras, un trozo de carne hervida, 2 papas "en uniforme", ensalada de repollo con apio;
- bocadillos por la tarde: trozos de verduras, galletas saladas;
- cena: 250 ml de kéfir bajo en grasa, sándwich de pan negro, mantequilla, una rodaja de apio.
Opción número 2:
- desayuno: sándwich de pan negro, mantequilla, una rodaja de apio, té sin azúcar;
- almuerzo: 250 ml de kéfir bajo en grasa, sándwich de pan negro con mantequilla, ensalada de verduras con remolacha, apio;
- almuerzo - caldo de pollo, un poco de pescado hervido, 2 papas "en uniforme", hierbas, apio;
- té de la tarde: fruta fresca, galletas;
- cena: una taza de leche con miel, 2 rebanadas de pan negro.
Segunda semana
Opción número 1:
- desayuno: fruta fresca, 3 picatostes;
- almuerzo: sándwich de pan negro, mantequilla, queso feta;
- almuerzo: sopa de verduras, carnes magras, ensalada de zanahoria con apio, gelatina;
- té de la tarde: galletas, naranjas;
- cena: una rebanada de pan duro, una taza de leche, miel.
Opción número 2:
- desayuno: pan negro, mermelada, té con leche sin azúcar;
- almuerzo: pan negro, un trozo de pollo sin piel, té de hierbas sin aditivos;
- almuerzo: borscht bajo en grasa, pescado hervido, ensalada con remolacha, apio;
- té de la tarde - leche con galletas;
- cena: queso bajo en grasa, té sin azúcar.
Tercera semana
Opción número 1:
- desayuno: pan negro, mermelada, café;
- almuerzo: huevos duros, sándwiches de pan negro y mantequilla, rodajas de verduras;
- almuerzo: sopa de champiñones con hierbas, apio, cortes de carne bajos en grasa, verduras frescas;
- té de la tarde: manzanas, galletas saladas;
- cena: 250 ml de yogur natural, pan duro.
Opción número 2:
- desayuno: leche con miel, galletas saladas;
- almuerzo: 2 pan negro y un sándwich de salchicha magra, verduras, té sin azúcar;
- almuerzo: caldo de pescado con un trozo de pescado, guiso de verduras con apio, dos manzanas al horno;
- té de la tarde: galletas, naranjas;
- cena: pan negro, pescado hervido, apio, manzanas.
Sorber
La base del método de la sopa para bajar de peso es una sopa preparada de acuerdo con una receta especial. Este método de adelgazamiento es el más seguro para el organismo y muy bueno para su recuperación. Induce la pérdida de peso, la limpieza de toxinas y tiene un efecto positivo sobre la mucosa gástrica.
Para hacer sopa necesitas:
- cebolla - 7 piezas;
- apio - al gusto (al menos 1 manojo);
- repollo - 1 cabeza;
- ensalada de pimientos - 1 pieza (verde);
- tomates - 4 piezas (frescas o enlatadas).
Todos los ingredientes se pican, se vierten con agua y luego se cocinan: 10 minutos con un hervor fuerte, 30 minutos a fuego lento. Puedes agregar un poco de sal, pero antes de comer el plato. Se deja que la receta cambie un poco agregando otras verduras, pero no papas.
Además de las sopas, debe agregar los siguientes alimentos a su dieta:
- primer día - frutas;
- el segundo - verduras (excepto legumbres, patatas);
- terceros vegetales, frutas;
- cuarto - 250 ml de leche desnatada, 4 plátanos;
- quinto - 400 g de carne hervida, 6 semillas de tomate;
- sexto - 400 g de pollo hervido, verduras, excepto legumbres y patatas;
- séptimo - solo arroz integral.
La mejor parte es que la sopa se puede comer en cualquier cantidad tan pronto como aparezca el hambre. La dieta está diseñada para una semana. Es bastante fácil de seguir, mientras que la pérdida de peso puede ser de 3-4 kg.
Los beneficios y desventajas de las dietas populares.
Los beneficios y daños de la dieta dependen de varios factores:
- período;
- severidad de las restricciones;
- varios menús;
- la presencia de factores de estrés;
- contraindicaciones.
Antes de decidirse por una opción dietética, es necesario considerar todas sus ventajas, desventajas y riesgos, para que los resultados no lleven a la decepción ni a la necesidad de un tratamiento a largo plazo por las consecuencias de la pérdida de peso.
Sin proteinas
La esencia de una dieta libre de proteínas es limitar la cantidad de proteínas al 20% de todos los nutrientes consumidos cada día. En este caso, es necesario beber al menos 2 litros de agua limpia, si no hay contraindicaciones.
Beneficios
Los beneficios de una dieta libre de proteínas son que ayuda a eliminar los problemas anteriores. Además, una reducción en la cantidad de proteína que ingresa al cuerpo puede conducir a la pérdida de peso, pero solo con una dieta balanceada adecuada.
Los efectos beneficiosos de una dieta sin proteínas se basan en el principio de estabilización metabólica. Aunque los nutricionistas creen que esta técnica no tiene casi nada que ver con la pérdida de peso, debido a que no funciona bien con la actividad física, puede provocar daños y pérdida de tejido muscular.
Dañino
Si sigue una dieta libre de proteínas, el peligro de perder peso puede deberse a que la composición de los alimentos que no contienen proteínas contiene muchas grasas e hidratos de carbono. Por tanto, esta técnica es muy necesaria como tratamiento adicional en caso de determinadas enfermedades, pero será de gran utilidad e incluso peligrosa para adelgazar.
Sin gluten
El gluten es una proteína vegetal que se encuentra en los cereales y que hace que los alimentos horneados sean esponjosos. Para quienes quieran adelgazar, esta técnica es bastante eficaz, ya que proporciona:
- pérdida de peso con un esfuerzo mínimo de hasta 3 kg por semana;
- limpieza intensiva de toxinas;
- una dieta baja en calorías pero equilibrada;
- un menú variado que no cansa.
Tenga en cuenta que el gluten puede estar contenido no solo en la harina, sino también en muchos otros productos: cereales, productos cárnicos, productos semiacabados, salsas, dulces, alimentos enlatados, bebidas alcohólicas, jugos de acabado. En general, con una dieta sin gluten, solo se permiten productos naturales:
- verduras, frutas, miel;
- huevos, carne;
- frijoles, soja, semillas, frijoles;
- harinas y cereales sin gluten (trigo sarraceno, maíz, mijo, arroz), almidón de patata;
- mantequilla, aceite vegetal.
Beneficios
Para aquellos que quieren perder peso con una dieta sin gluten, la dieta ayuda a:
- perder 10 kg en un mes;
- para regular el trabajo del sistema digestivo;
- deshacerse de toxinas, escoria, radionucleidos;
- normalizar los niveles de azúcar.
Dañino
La exclusión de la dieta de la principal fuente de gluten, los cereales, hace que el cuerpo comience a sufrir una falta de fibra, muchas vitaminas y minerales, incluidos importantes como:
- hierro, calcio;
- Vitamina B;
- ácido fólico.
Proteína (baja en carbohidratos, sin carbohidratos)
La proteína es el mejor método para perder peso sin tener hambre. Esta técnica, que se considera uno de los sistemas de pérdida de peso más efectivos, implica el uso de una amplia variedad de alimentos que aportan al organismo casi todos los ingredientes necesarios. Al mismo tiempo, los beneficios y desventajas de una dieta proteica se corresponden con su grado de limitaciones.
Hay una gran cantidad de opciones para tales métodos, muchos de los cuales se denominan bajos en carbohidratos o sin carbohidratos, pero la esencia de cada uno está influenciada por el hecho de que la base de la dieta son las proteínas.
Beneficios
Reducir la cantidad de alimentos con carbohidratos asequibles, junto con la adición de proteínas y productos de fibra a la dieta, tiene un efecto positivo en la salud durante la pérdida de peso:
- la fibra y las proteínas tardan mucho en digerirse, proporcionando una sensación de saciedad duradera;
- las proteínas apoyan la regeneración celular, lo que contribuye a un buen estado de la piel, lo que a menudo conduce a la pérdida de peso;
- Las reservas de grasa se descomponen para proporcionar energía al cuerpo, mientras que no se forman nuevos depósitos debido a la falta de importantes "proveedores" de carbohidratos grasos.
Dañino
Si sigue una dieta libre de carbohidratos, el daño se puede demostrar por sus efectos secundarios:
- el aumento de la quema de grasa conduce a la formación y acumulación de compuestos especiales en la sangre: cetonas, que penetran en la orina y provocan el desarrollo de enfermedades peligrosas: cetonuria;
- una nutrición cerebral inadecuada con glucosa reduce el rendimiento mental;
- el exceso de proteína aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y tumores;
- eliminación rápida de agua de los tejidos, antes de la quema activa de grasa, plagada de deshidratación severa;
- la deficiencia de vitaminas o minerales reduce la inmunidad;
- el vaciado intestinal retrasado, difícil o insuficiente (estreñimiento) no proporciona una limpieza intestinal de alta calidad, lo que resulta en la acumulación de toxinas y la retención de toxinas.
Sin sal
Los alimentos sin sal se desarrollaron originalmente como alimentos terapéuticos, pero debido a su uso simultáneo con mejores condiciones, pérdida significativa de peso, estos alimentos son consumidos por muchas personas que adelgazan. Aunque, con el uso incorrecto de una dieta sin sal, los beneficios y desventajas de evitar la sal son realmente incomparables, ya que el daño a la salud puede anular todos los esfuerzos para perder kilos de más.
La sal no solo es un aditivo que realza el sabor de los alimentos, sino también un elemento importante para asegurar el funcionamiento normal del organismo. Por lo tanto, una dieta sin sal debidamente formulada no excluye el uso de sal, sino que solo lo limita a una cantidad mínima.
La dieta sin sal se basa en los siguientes principios:
- rechazo de productos nocivos (fritos, grasos, ahumados, picantes, salados);
- comer platos al vapor (principalmente verduras);
- fracciones cinco veces al día en pequeñas porciones.
Beneficios
Los alimentos sin sal ayudan:
- eliminar las consecuencias de la ingesta excesiva de sal;
- mejorar la salud, el bienestar general y la apariencia;
- deshacerse del exceso de peso, celulitis, edema.
Dañino
Una dieta sin sal está completamente contraindicada en dos casos:
- durante un calor abrasador;
- con mejoría física.
Habitación
La dieta del trigo sarraceno también se considera una de las formas más efectivas de perder peso, ya que estos granos contienen pocos carbohidratos, pero mucha fibra, vitaminas y oligoelementos. Al mismo tiempo, las técnicas basadas en el uso de trigo sarraceno al vapor tienen sus pros y sus contras, y los peligros de la dieta del trigo sarraceno dependen de sus características especiales: duración, requisitos, restricciones.
Perder peso con trigo sarraceno puede ser de un día o de unos pocos días, y esto también le permite tomar solo una papilla o complementar con otros productos alimenticios. La peor pérdida de peso de trigo sarraceno ocurrió durante 14 días e implicó el consumo de solo un trigo sarraceno al vapor en cualquier cantidad. Se permite un poco de kéfir magro, así como al menos 2 litros de agua limpia. Los alimentos de dieta de trigo sarraceno menos estrictos incluyen verduras, frutas y otros platos bajos en calorías.
Beneficios
Los nutricionistas dicen que la principal ventaja del trigo sarraceno es su capacidad para limpiar el cuerpo y regular el metabolismo. Es útil descargar dicha papilla después de una gran fiesta para deshacerse de las sustancias nocivas acumuladas. Además, las ventajas de la papilla de trigo sarraceno se deben a sus otros beneficios:
- tan pronto como se cambia al trigo sarraceno, comienza el proceso de eliminación del exceso de líquido, lo que contribuye a una rápida pérdida de peso;
- después de 2-3 días, en lugar de líquido, los depósitos de grasa comienzan a descomponerse y excretarse;
- prácticamente no hay hambre, porque las gachas se pueden comer para siempre, mientras que el cuerpo no recibe carbohidratos adicionales con calorías, sino vitaminas, oligoelementos, aminoácidos, fibra natural.
Dañino
Los monoalimentos de trigo sarraceno se clasifican como contraindicados:
- en presencia de enfermedades gastrointestinales;
- con diabetes mellitus;
- durante el embarazo y la lactancia.
En tales casos, puede utilizar una versión menos estricta de la dieta de trigo sarraceno, la dieta es equilibrada e incluye una serie de otros alimentos saludables.
Bajo en calorías
Reducir la ingesta de calorías para perder peso es el método más común para perder peso. Sin embargo, reducir los niveles de calorías se vuelve mínimo para la salud. Especialmente los peligros de las dietas bajas en calorías se vuelven importantes si persisten durante largos períodos de tiempo sin razón aparente. La esencia de la mayoría de estas técnicas es consumir no más de 800-1000 calorías por día. Al mismo tiempo, se da prioridad a los productos alimenticios de bajo valor nutricional y energético.
Beneficios
Es posible discutir los beneficios de una dieta baja en calorías solo si es curada y prescrita por un médico por razones médicas. Dicha dieta solo se recomienda si hay obesidad con exceso de peso, lo que conduce al desarrollo de complicaciones graves. En este caso, una reducción del contenido calórico puede ayudar a mejorar la condición del paciente, pero esta técnica debe seguirse solo hasta alcanzar un peso normal. Entonces necesitas pasar a un sistema alimentario racional.
El segundo caso en el que podemos discutir los beneficios de una dieta baja en calorías son los días de ayuno. Un día de ayuno adecuado ayuda al cuerpo a limpiarse, eliminar toxinas, eliminar el exceso de líquidos y normalizar su trabajo. El ayuno prolongado, con el objetivo de adelgazar, puede poner en peligro su salud.
Dañino
La restricción de calorías en la dieta se cumple no solo con una ingesta energética insuficiente, sino también con consecuencias más graves:
- las vitaminas y otras sustancias útiles comienzan a absorberse más severamente, la inmunidad se deteriora significativamente;
- la falta de grasa conduce a la interrupción del proceso de renovación y crecimiento de las células;
- debido a la falta de la cantidad requerida de ácidos grasos, se desarrolla estado depresivo, trastorno por déficit de atención, esquizofrenia.
La pérdida de peso adecuada es un proceso largo que no se tolera rápidamente, ya que los kilogramos perdidos dramáticamente tienden a regresar.
Beber
Beber es considerado uno de los más difíciles porque implica el rechazo total de los alimentos sólidos. Solo puede comer alimentos y alimentos líquidos sin restricciones. Todo lo que se bebe es apropiado: productos lácteos o de leche agria, caldo, cualquier bebida, incluidas las dulces. Solo no se recomiendan los refrescos. Otro requisito previo es que el período sea exactamente de 30 días. Como resultado, puede perder peso significativamente, pero si discutimos sus beneficios, entonces eso es puramente teórico, ya que solo lo explican los defensores de esta técnica.
Beneficios
Los autores del sistema de bebida para bajar de peso argumentan que dicha dieta tiene suficiente valor nutricional y energético para satisfacer las necesidades del cuerpo, por lo que el malestar solo puede ser psicológico. Además, en teoría, se promete:
- en la primera etapa: limpieza de los órganos huecos, que se evidencia por la aparición de secreciones del cuerpo y placas de moco en la lengua;
- luego los riñones, el hígado (órgano denso) comienzan a limpiarse, lo que se acompaña de una sensación desagradable en esta área;
- la etapa final ocurre a nivel celular.
Como resultado, la pérdida de peso debe ser de 15 kg, mientras que los peligros de beber la dieta serán completamente reales y no "prometidos".
Dañino
Todos los problemas que puedan surgir durante o como resultado de dicha pérdida de peso no se deben a las estrictas condiciones de la técnica, sino a un largo período de tiempo.
Los días de ayuno pueden proporcionar beneficios reales para la salud, pero el ayuno de 30 días es estresante, lo que provoca procesos irreversibles en el cuerpo.
Con la liberación del sistema nutricional incorrecto, el cuerpo puede negarse a comer, lo que está plagado de anorexia.
El término "hinchazón por el hambre" es una referencia a la patología médica, que se vuelve más pronunciada en la dieta para beber.
Eso sí, en un mes de huelga de hambre es posible perder el exceso de peso 15 kg. Pero los beneficios y las pérdidas de tal pérdida de peso son completamente incomparables, ya que la salud lo dejará junto con la pérdida de peso.
Arroz
El efecto de pérdida de peso en el día del arroz se basa en la limpieza de toxinas y venenos debido a la capacidad del arroz para absorber todas las sustancias nocivas y luego eliminarlas del cuerpo. Al mismo tiempo, los carbohidratos complejos contenidos en los cereales proporcionan energía durante mucho tiempo, creando una sensación de saciedad. De todas las opciones para la dieta del arroz, la más efectiva es la que se basa en el uso de papilla hecha con arroz ya remojado para el desayuno, seguida de una abstinencia de 4 horas de beber y comer. Esta técnica te permite adelgazar y limpiar todo el cuerpo.
Beneficios
Además de eliminar todo el exceso del organismo, el arroz lo satura con vitaminas B y aminoácidos, que tienen un efecto positivo en el cerebro, el estado del sistema nervioso y la apariencia. Además, la dieta del arroz te permite:
- perder 10 libras de más en un mes;
- normalizar los procesos metabólicos;
- mejorar el trabajo del tracto digestivo.
Sin embargo, no todo es tan simple, porque no solo hay beneficios, sino también ciertos peligros en la dieta del arroz, si la sigues durante mucho tiempo o rompes las reglas.
Dañino
Mientras realiza la función de limpieza, lavar el arroz no solo es dañino, sino también una sustancia útil. En este caso, la excreción de sal realmente dificulta el funcionamiento del músculo cardíaco. También pueden surgir problemas con el sistema cardiovascular, diabetes y cálculos renales. Para evitar tales consecuencias, no se recomienda seguir una dieta de mono arroz durante mucho tiempo, porque la pérdida de peso se puede lograr a un costo que causa un daño irreparable al organismo.
Dieta energética
Las dietas se pueden clasificar no solo por parámetros básicos como la duración, el menú, la gravedad de las restricciones, sus beneficios y perjuicios. A pesar de todo esto, la mayoría de los métodos para perder peso tienen una cosa en común: implica el uso de ciertos productos naturales o platos habituales. Además, existen sistemas basados en la sustitución parcial o completa de comidas con productos alimenticios especialmente formulados: cócteles.
Beneficios
Los cócteles dietéticos energéticos se caracterizan por las siguientes propiedades:
- puede reemplazar o complementar la dieta regular;
- le permite controlar su contenido calórico diario;
- ayuda a deshacerse de los kilos de más;
- suministrar al cuerpo proteínas, vitaminas, oligoelementos, aminoácidos;
- dar vida y ayuda activa
Estas cualidades son muy útiles, pero nada exclusivas de ellas: todas pertenecen a la comida sana común.
La principal ventaja de un cóctel es la sencillez de su preparación, pero pierde todo sentido si tenemos en cuenta el coste relativamente elevado del producto.
Dañino
Los pros y los contras de los cócteles son ampliamente discutidos entre expertos y usuarios de este producto. Al final, todo depende de cuán racional sea su uso y también de si su uso tiene sentido.
Las desventajas de los cócteles pueden ocurrir si los usa para el desayuno, el almuerzo, la cena o con más frecuencia. Reemplazar una comida con él es muy útil para normalizar el peso. Aunque el resultado depende completamente de la veracidad de la composición general de la dieta.
La regla "de oro" para perder peso sin peligro
La eliminación competente de los kilos de más se basa en el cumplimiento de una serie de reglas importantes. El principio fundamental es que la pérdida de peso es inofensiva. Esto requiere:
- Pierda peso lentamente: la tasa de pérdida de peso no es más de 4 kg por mes, con una pérdida de peso más fuerte, se desarrollan problemas de salud ocultos y obvios, se interrumpe el trabajo de muchos órganos y sistemas, se desarrollan diversas enfermedades, las enfermedades crónicas empeoran y, como como resultado, los kilogramos perdidos regresan rápidamente.
- Para acelerar los procesos metabólicos, esto se puede hacer con la ayuda de una dieta preparada adecuadamente o agregando productos que activen los procesos metabólicos, por ejemplo, el vinagre de sidra de manzana, que se bebe antes de las comidas diluyendo una cucharada en un vaso de agua.
- Beba muchos líquidos: el agua también acelera el proceso metabólico y también promueve activamente la descomposición de las grasas, lo que reduce el hambre.
- Elimine una dieta estricta: solo se permiten restricciones demasiado estrictas para los días de ayuno.
Además de estas reglas, existen condiciones, sin las cuales no existe un método para perder peso que sea efectivo:
- el contenido calórico de la dieta debe calcularse en función del número mínimo de calorías necesarias, teniendo en cuenta las características y el estilo de vida del individuo;
- en el menú, se debe observar el equilibrio de proteínas, grasas, carbohidratos;
- la base de la dieta debe ser su comida favorita o menos inaceptable, de lo contrario, la pérdida de peso será incómoda e ineficaz;
- no puede establecer objetivos inalcanzables para usted: la pérdida de peso debe tener en cuenta la singularidad de la fisiología, la constitución, la edad y otros parámetros individuales;
- Es importante controlar el estado de salud, en caso de deterioro severo de la salud, es necesario detener la pérdida de peso y consultar a un médico.
Además, no se recomienda iniciar y finalizar la dieta de forma brusca. Es necesario prepararse para este proceso física y mentalmente. La pérdida de peso no se puede lograr de ninguna manera, debe tener como objetivo mejorar la salud y prolongar la vida.