40 consejos útiles que ayudarán a perder peso

Restricciones en nutrición, deportes, motivación ... La forma básica de perder peso es conocida por todos, pero pocos saben sobre trucos pequeños pero útiles.

Aquí hay una lista de 40 sugerencias simples y a veces inesperadas que lo ayudarán a perder peso durante mucho tiempo y sin demasiada tensión.

1. Tasa de kilocalación diaria, donde no aumentará de peso, puede determinar con la fórmula de su peso en kilogramos divididos por 0.45 y se duplicó con 14.
   Peso en kg: 0.45 x 14
   Si desea no solo permanecer en el formulario, sino perder peso, haga el mismo cálculo, no el peso real, el reemplazo deseado. Adheriendo a estos números de baja visión, perderá libras, aunque lentamente, pero correcto.

2. Espolvorear con canela Se combinan gachas, yogurt, café y otras especias. Tiene la capacidad de acelerar el metabolismo, y solo media cuchara al día lo ayudará a eliminar aproximadamente un kilogramo al mes.

3. Si comes en la oficina No almorzes en tu escritorio. Los estudios muestran que, sentados frente a un monitor o pantalla de TV, las personas usan un promedio de 250 kilocalías.

4. Se ríe más a menudo. 10-15 minutos de risa diariamente aumenta el consumo semanal de calorías en 280 kcal.



5. Debido al contenido de la fibra y la baja calorías El jugo de zanahoria Ayuda a perder 1.8 kg durante 1.5-2 meses. La tasa de uso es 1 taza (200 ml) por día.

6. Tome tabletas de calcio. Este elemento traza promueve las fracciones de grasa y hace que el proceso 2.6% sea más efectivo.

7. Durante el fitness o el camino de caminata fácil Escuche la música rítmica - Esto impulsa la actividad física y lo ayudará a involucrarse por más tiempo.

8. No excluya la carne roja baja de la comida. Las proteínas ricas en proteínas ayudan a aumentar la masa muscular, y el tejido muscular quema más calorías que adiposa, incluso relajándose.

9. Lleve a los amigos a un club de fitness. Según las estadísticas, las personas involucradas en deportes con un grupo de contactos pierden un 30% más fuerte que los atletas solteros.

10. Coma menos sal y más pimiento rojo amargado. La dieta chinoal ayudará a eliminar el exceso de líquido, y la pimienta contiene sustancias de capsaicina, que aceleran el 25%del metabolismo.

11. Según una encuesta del médico británico, una de las principales razones de la alimentación espontánea excesiva es Presión en el trabajo. Si está nervioso, siéntese y respire, puede probar la técnica de respiración del diafragma (cuando la inhalación se realiza debido a los músculos abdominales). Se calmará gradualmente y no surgirá el deseo de comer sus problemas.

12. Es mejor involucrarse en el estado físico por la mañana, hasta su primera comida.Primero, esto acelerará el metabolismo para el día siguiente, y segundo, el cuerpo gastará la energía recibida no de los alimentos, sino de su tejido adiposo.

13. Use salsa de soja. Según un nuevo estudio, la proteína de soja de manera especial afecta a nuestro receptor de sabor y causa una saturación rápida.

14. Antes de servir el almuerzo sobre la mesa Cualquier comida grande es mejor para cortar. Esto le permitirá tener en cuenta el 20% de menos calorías, ya que en las piezas picadas se ve más a alguien que si se les sirve con una sola pieza. Y después de engañar a los ojos, engañarás tu estómago al mismo tiempo.



15. El simulador más efectivo (desde un punto de vista de quema de calorías) es una cinta de correr. La carga más efectiva después de caminar es un camino fácil, que puedes hacer fuera de la pared del gimnasio.

16. Un nutricionista inglés ideal ha reconocido huevos hervidos con un trozo de pan o fruta. Los huevos son ricos en proteínas, gracias al cuerpo que usa mejores calorías durante todo el día, y los carbohidratos presentes en este plato lo aplicarán con energía y no le permitirá tener hambre rápidamente.

17. El vino tinto evita la formación de depósitos de grasa en el estómago; Este efecto proporciona parcialmente ingredientes, luego contenido por uvas. Simplemente no exagere: un vaso diario será suficiente.

18. Enciende la silenciosa música clásica mientras te sientas. Para tal acompañamiento, las personas comen menos en un 15-20%, ya que mastican más lentamente y comen mejor.

19. Masticando con cuidado. Trate de masticar cada comida al menos 25 veces antes de enviarla al estómago. Nunca vendrán dos efectos positivos relacionados: primero, la comida es más fácil; En segundo lugar, se produce un masaje de encías, que previene la enfermedad periodontal.

20. Masticando el azúcar, pero sin azúcar inmediatamente después de las comidas y dos horas después. Esto ayudará a superar la inanición que no está motivada.

21. Una luz de granada. Estas semillas de frutas contienen sustancias que evitan la formación de depósitos de grasa y la dulzura de su apetito.

22. Cocinar carne en lugar de en una sartén, y en el horno o en la parrilla (tal función está en la mayoría de las losas modernas). Este método de procesamiento elimina el exceso de grasa de la carne, y las papas fritas, por otro lado, lo agrega.

23. En el té verde, la cafeína se combina con antioxidantes especialesAcelera el procesamiento de grasa en energía. Por lo tanto, el uso de esta bebida puede dispersar su metabolismo en casi un 20%.

24. Reemplace las ensaladas y otras verduras con espinacas frescas.Con un bajo contenido de calorías, la más fibra, lo que ayuda a limpiar el tracto gastrointestinal y ayuda al cuerpo a descomponer la grasa de manera más efectiva.



25. Prueba un queso de cabra en lugar de una vaca: Es un 40% menos que las calorías, pero no más bajo en el contenido de elementos útiles.

26. De pasta o trigo sarraceno, use lentejas o nueces como guarnición. La crueldad contiene muchas fibras y aminoácidos especiales, lo que ayuda a eliminar activamente los depósitos de grasa. Durante 2,5 meses en el "Diet Bean", puede caer a 7 kg.

27. La grasa de su menú no se puede excluir por completo, aunque solo sea porque es necesario absorber muchas vitaminas y minerales. Es mejor reemplazarlo con "saludable", es decir, no productos lácteos y carne grasa, hay carne de pavo, pescado, cáñamo y aceite de oliva, huevos, nueces. Los estudios muestran que dicho reemplazo no solo promueve la pérdida de peso, sino que también es muy útil para el hígado.

28. No te pierdas el desayuno. La disciplina en la mañana aumenta la cantidad de consumo diario de calorías de aproximadamente 100.

29. Aunque la manzana estimula la producción de jugo gástrico y provoca apetito, El uso de una manzana 15 minutos antes del almuerzo o la cena reduce la cantidad de contenido de calorías de su comida. 150-200 siglosdía. Los científicos describen el efecto de esta manzana con alto contenido de fibra.

30. Las ensaladas experimentadas con aceite de oliva son más dieta que las verduras secas.Cuando tomamos aceite de oliva, se produce una proteína especial en el cuerpo, y "le dice" nuestro cerebro que el hambre es gruesa. Por lo tanto, suprime su apetito y evita comer demasiado.

31. Los tomates contienen componentes raros que suprimen las hormonas del hambre en el cuerpo. Para sentir la acción, agregue algunas piezas a su cena, colóquelo en un sándwich o huevos triturado por la mañana.

32. La fiesta perfecta entre la comida es de 3 horas. Si espera hasta que el próximo refrigerio o la cena sea más largo, el nivel de azúcar en la sangre comienza a "saltar", el metabolismo desaparece y corre el riesgo de robar y revertirse.

33. Pon Paprika en platos de carne y vegetales. Casi no hay calorías, pero hay muchas vitamina C, que se necesita para procesar los depósitos de grasa en energía.

34. Con aceite de oliva, Las ensaladas se pueden enjuagarse con vinagre o salsa regulares en función de ellas. Contiene ácidos que aceleran el proceso de descomposición de la grasa y ayudan a perder peso.



35. No comas en ningún lado. Sentado a la mesa, alguien come un 30% menos.

36. Come con los que comen un poco.Como dicen los psicólogos, las personas desconocen el tamaño de sus platos con la cena de su vecino y se adaptan a ellos. Por lo tanto, las mujeres que almuerzan con hombres generalmente comen 20-35% más de lo habitual. Pero la comida al vapor con las novias tiene un efecto inverso.

37. No caigas en la silla después de la aptitud física U otras cargas intensivas, no importa cuán cansado esté. Caminar liviano en 15-20 minutos extenderá el proceso de descomposición de grasa, y las paradas agudas, a su vez, minimizarán el efecto de sus esfuerzos.

38. Bebidas energéticas en 4-8 Una vez que las calorías son más café y contribuyen a un aumento significativo en el azúcar en la sangre. Entonces, si el café, incluso si se disuelve, acelerará su metabolismo y ayudará en la lucha con libras extra, energía de plátano, por el contrario, puede causar exceso de peso.

39. No beba jugo de fruta empaquetado: tienen demasiado azúcar y muchas calorías (40-60 por 100 ml). El contenido de calorías recientemente exprimido es el mismo, pero contiene azúcar fácilmente digerida y más fibra.

40. Hay casi 2 veces menos calorías en la leche descremada.De lo habitual, pero tanto como el calcio y el fósforo mejoran el proceso de procesamiento de grasa en la célula. Además, la grasa de la leche es perjudicial para el corazón y los vasos sanguíneos y conduce a un aumento del colesterol.

41. Incluso si estás muy cansado, nunca No ignores tu vida íntima. Las quemaduras delgadas de 150 kilocalías en 20 minutos y ayuda a desarrollar hormonas especiales que aceleran el metabolismo.

42. Corte el pan, las salchichas y el queso con rodajas finas y transparentes. Intenta engañar visualmente tu estómago.

43. Ordena una vez al día Fish. Las necesidades del cuerpo en la vitamina D estarán protegidas durante una semana. Los peces, excepto algunas especies, contienen un poco de grasa y bien saturado. El pescado marino también reduce el colesterol en la sangre.

44. Las frutas secas siempre deben estar en su hogar, por ejemplo, ciruelas circulares, manzanas secas. Entre los alimentos, si tiene hambre severa, puede comer 3-4 ciruelas de las ciruelas o muchas piezas de manzana.

45. El arroz contiene algo de sodio (unión de líquido en el cuerpo), pero muchos potasio (lo expulsa). Si al menos una vez a la semana organizará los días de arroz (solo puede agregar agua neutral o minerales alcalinos, pero no aceite!), Perderá hasta 1 kg de peso y productos finales de metabolismo.

Queriendo perder peso, todas las mujeres buscan una forma rápida de perder peso. Pero tenga en cuenta que perder peso es un trabajo difícil en términos físicos y morales. Para simplificar este difícil proceso, use consejos, adhiérase a que puede obtener resultados efectivos.