Una dieta equilibrada saludable es la base de una vida humana completa. Las dietas dispuestas adecuadamente proporcionan la energía del cuerpo necesaria y evitan diversas enfermedades. Elegir un producto inofensivo para su menú diario, usted se proporciona un estilo de vida saludable. Adheriendo a ciertas reglas en nutrición, usted forma hábitos útiles. Haga un esfuerzo, y obtendrá un cuerpo delgado y longevidad a cambio.
La nutrición adecuada es un excelente asistente para combatir el exceso de libras. Para la pérdida de peso, no hay necesidad de adherirse a una dieta agotadora y reducir la cantidad de alimentos. No seas un poco partidario de una dieta. Adhiérase a una dieta saludable y disfrute del proceso de perder peso.
El principio de nutrición para la pérdida de peso en una dieta rápida: ¿Cómo perder 10 kg por semana?
Para perder peso, no es suficiente comprar los productos de calidad adecuados. Es necesario organizar el menú de manera eficiente todos los días. Pero primero, debes obedecer las reglas para comer comida. Al satisfacer las necesidades simples, logrará rápidamente los resultados deseados.
En el camino a la pérdida de peso de hasta 10 kg por semana, adhiriéndose a los siguientes principios:
- Controlar las calorías utilizadas. La base de la dieta debe ser una comida vegetal. Tiene bajo contenido de calorías y es rico en fibra. Los alimentos vegetales incluyen verduras, ensaladas, frutas, cereales, nueces, semillas. Para perder peso, reduzca gradualmente la cantidad de calorías utilizadas. No pierda la composición de la bebida utilizada. Compensar la relación del producto. El cuerpo debe recibir cantidades racionales de proteínas, grasas y carbohidratos.
- Evite el descanso largo entre la comida. La cantidad de comida durante el día debe ser al menos cinco veces. Para superar el hambre, organice bocadillos adicionales. Lo principal es comer en pequeñas porciones. Es aconsejable comer al mismo tiempo, ayudará a desarrollar hábitos.
- No comas comida de la comida rápida. Ready Food tiene un alto contenido de calorías. Contiene conservantes, colorantes, sabores. Para tal comida, obtienes tarifas diarias de calorías con contenido mínimo de ingredientes útiles.
- Proporcione un desayuno nutritivo a tiempo. No se apresure a desayunar en los primeros días. Controle la sensación de hambre después de la noche de descanso. No se sienta tentado por los alimentos grasos para el desayuno. Proporcione un plato cálido y equilibrado que le dará energía durante todo el día.
- Beba agua y té saludables. No olvides beber agua regular durante el día. Con su ayuda, el metabolismo ocurre más rápido. Use una variedad de té de hierbas. Ayudarán a superar el hambre pronto. Con la ayuda de los fluidos, las toxinas del cuerpo se excretan.
- Organizar bocadillos. Entre los alimentos principales, use frutas, verduras, jugos, frutas secas. Esto ayudará a prevenir el hambre.
- Inmigrantes a la actividad física del cuerpo. En los días de aumentar la actividad física y mental, tome carbohidratos, grasas y proteínas en cantidades suficientes. No conduzca el cuerpo a la fatiga.
- Elija suficiente tiempo para comer. Encienda el uso de alimentos en rituales. Masticando alimentos con cuidado. No te apresures ni comas en ningún lado. Mientras come, niegue a tomar el líquido. Retire su sed primero o después de comer.
Productos adelgazantes: ¿Qué puedes comer para perder 10 kg?
Al elegir un producto que pueda perder 10 kg por semana, debe tener en cuenta los siguientes factores:
- Reduce el uso de productos de harina.
- Dar prioridad a los productos crudos frescos. Negarse a cocinar alimentos fritos. Prepare vapor, cocine y hornee.
- Al consumir alcohol, mantenga su contenido de calorías. No se atasque con alcohol con una gran cantidad de productos.
- Limite el uso de sal y condimento. La sal estimula el estancamiento de los líquidos en el cuerpo. El condimento estimula el apetito, dando un sabor de sabor.
Mejore su dieta con alto contenido de vitaminas y aminoácidos.
Destacamos una serie de productos obligatorios que puede perder 10 kg en 7 días:
- Carne.
Dar prioridad al bajo tipo de carne. El pollo, el pavo, la carne de res son perfectas. Al usar productos cárnicos, obtiene una proteína que ayuda a acelerar el proceso metabólico. La carne es un asistente muy necesario en la preparación de la primera comida. - Pez.
El plato de pescado es rápidamente absorbido por el cuerpo, dejando una sensación liviana después de comer. Este pez contiene una gran cantidad de elementos traza y proteicos, ricos en vitaminas A y D. Contiene grasa útil. Cualquier guarnición complementa perfectamente. - Productos de baja calificación.
La mayor parte de su menú debe ser verduras y frutas. Superarán el hambre y le darán al cuerpo las vitaminas que necesitan. Con una variedad de verduras y frutas, puede proporcionar una gran cantidad de ensaladas. - Productos de calcio.
Su dieta debe tener un producto lácteo. Normalizan el proceso digestivo, controlan los intestinos. Es la principal fuente de calcio y fósforo. La leche es ideal para la preparación de varios cócteles de proteínas. - Croata y legumbres.
Debido al gran contenido de carbohidratos, las guarniciones del crup superan el hambre. Tome carbohidratos complejos para el desayuno y recibirá suministro de energía durante todo el día.
La crueldad es rica en proteína vegetal. Son productos de bajo producto, al tiempo que proporcionan al cuerpo vitaminas y minerales. Los cacahuetes producen colesterol perfectamente y normalizan el azúcar en la sangre. Varios cereales y frijoles diversificarán su menú. - Té, jugo, bebidas de frutas.
Contribuye a la eliminación del cuerpo del exceso de líquido. Su dieta debe tener té verde, jugo de cítricos, bayas.
Productos de los que debe contenerse cuando pierda 10 kg por semana: Lista
Para lograr los mejores resultados, es necesario dejar algunos productos:
- Pasta y pasteles.
Dichos productos tienen un alto contenido de almidón, lo que contribuye a la retención de líquidos en el cuerpo. El producto de la confección es muy alta y causa un daño significativo a la cifra. - Productos y salchichas a medias finales.
La composición de la salchicha excede las normas de proteínas y almidón, permitidas al perder peso. En el caso de la no competencia con la tecnología de cocción, el cuerpo es peligroso. Las semifinales pierden sus beneficios bajo la influencia de las heladas. Puede contener materiales bajos. Lo hacen mal con hambre. - Productos SNECIAL.
El uso de chips, galletas y varios bocadillos conduce a problemas de salud. Dichos productos tienen un alto contenido de amplificador de sal y sabor. - Freír el plato.
Los productos proporcionados bajo la influencia de altas temperaturas pierden una gran cantidad de propiedades útiles. Los alimentos fritos contienen grandes cantidades de colesterol y son menos absorbidos por el cuerpo. Desde aceite vegetal y margarina, da prioridad al aceite de oliva y la crema. - Azúcar -gula.
No puedes usar el azúcar por la noche, ya que lleva mucho tiempo digerirlos. Debería dar prioridad a los azúcares naturales: frutas secas, mermelada, mermelada. Se permite usar un poco de chocolate negro. - Plato de humo.
En el proceso de fumar en el producto, la concentración de sustancias dañinas se duplica. Los alimentos de humo son ricos en sal y diversos conservantes. - Salsa.
Es necesario empujar la salsa con alto contenido de calorías. La mayonesa más peligrosa en este caso. Puedes cocinar tu propia salsa útil. Por ejemplo, tomates o balsámico.
¿Cómo calculo sus necesidades diarias de calorías?
El número insuficiente de calorías utilizadas diariamente conduce al daño a los procesos metabólicos del cuerpo. La adición de energía comenzó a rellenarse reduciendo la masa muscular. Para que la pérdida de peso sea indolora de su salud, Es necesario calcular y adherirse a las normas de calorías diarias.
Puede usar diferentes tipos de fórmulas. Todos están unidos a sus indicadores individuales: crecimiento, peso y edad. Además, el cálculo de calorías debe tener en cuenta su actividad física durante diferentes períodos de tiempo. La norma mínima diaria con un estilo de vida inactivo es de 1.500 -2000 kcal. Para la vida diaria activa, es necesario aumentar la norma: agregue de 200 a 500 kcal.
IMPORTANTE: La fórmula más común y precisa para calcular las normas de calorías diarias: Fórmula Mifflin-San Geor 10*peso+6.25*altura-5*edad
En ausencia de actividad física, se requiere el resultado para multiplicar 1.2
Al agregar un día de actividad activo a su horario, es necesario reproducir los resultados con un coeficiente de 1.3 a 1.7, dependiendo de la intensidad de la carga.
Menú durante una semana para perder peso de 10 kg para hombres
Al organizar el menú durante una semana, tendrá la oportunidad de comprar el producto que necesita primero.
Al elegir un producto, es necesario adherirse a los principios básicos de la nutrición:
- 1 desayuno - carbohidratos complejos
- 2 desayuno - productos lácteos+frutas+verduras
- Almuerzo: carbohidratos complejos, proteínas, verduras
- Bocadillos nocturnos -Dairy Products+Frutas+Vegetales -
- Cena: proteínas, verduras
La calificación más alta debe usarse en la comida en el almuerzo. Cena obligatoria durante al menos 3 horas antes de acostarse. El intervalo entre los alimentos debe ser el mismo, no más de 4 horas. Fortaleciendo su dieta con el entrenamiento físico, alcanzará rápidamente los mejores resultados.
Fisiológicamente, las mujeres están expuestas a la formación de capas de grasa más rápidas. Por lo tanto, el número de grasas que comen debe ser más bajo que los hombres. En la dieta para hombres, puede incluir una cantidad simple y rápidamente absorbida de carbohidratos, para las mujeres es mejor excluir el producto. Entre la comida, no olvidamos tomar agua.
Portaciones para hombres y mujeres:
- Pescado y carne: la parte femenina de 100 g, la parte masculina 150 g
- Verde - una sección femenina de 150 g, parte masculina 200 g
- Ensalada - para hombres y mujeres - 150 g
- 200 g de productos lácteos, partes de hombres de 200-300 g
- La cantidad de líquido además del agua, para hombres y mujeres - 200 ml
Esta tabla presenta una de las muchas opciones Menú para hombres y mujeres perdió 10 kg por semana. Dependiendo de sus prioridades, tiene derecho a ajustarlo, adhiérase a las sugerencias clave.
| Días de la semana | Menú para hombres |
| Lunes |
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| Martes |
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Miércoles
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| Jueves |
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| Viernes |
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| Sábado |
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| Resurrección |
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Menú durante una semana para perder peso de 10 kg para mujeres
| Días de la semana | Menú para mujeres |
| Lunes |
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| Viernes |
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| Sábado |
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| Resurrección |
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