Cómo adelgazar en casa sin hacer dieta y perjudicar tu salud. Instrucciones paso a paso

Te sugiero que entiendas para siempre una pregunta muy sencilla, es decir, cómo adelgazar en casa sin hacer dieta y sin perjudicar tu salud. Reduce gradualmente tu peso hasta alcanzar un número en la báscula que te haga feliz. Sin estrés innecesario, dietas enormes, pastillas peligrosas, ejercicios agotadores.

Ser externamente atractivo para el sexo opuesto e internamente saludable. He preparado para ti un plan paso a paso para adelgazar en casa, según cuyas recomendaciones, en una semana verás los primeros resultados. Tienes instrucciones detalladas en tu mano, solo sigue y logra tu plan.

Quiero decirte una cosa muy importante, léela atentamente. Hay mucha información sobre el tema de la pérdida de peso. Cada año es cada vez mayor, porque el problema del sobrepeso empeora. Se escriben artículos, se publican libros, se venden medicamentos, se abren clínicas especiales. El negocio de los problemas de sobrepeso crece junto con la demanda del público.

Parece que realmente quiero perder peso. Pero esto no es cierto, es un fraude. Créame, la tarea de poner su cuerpo en buena forma, deshacerse de los kilos de más y apretar el estómago es fácil de completar. No rápido, tenga en cuenta, pero sí simple, y lo más importante, sin peligro y sin riesgo de volver al volumen corporal anterior.

Plan de adelgazamiento en casa.

Ahora te daré brevemente un plan general para adelgazar en casa, y luego analizaré cada punto con más detalle. Y al final del artículo de hoy haré un análisis comparativo de la superioridad total de cómo adelgazar sin hacer dieta y sin perjudicar la salud frente a todas las opciones del mercado.

La forma más rápida de perder peso es moverse lentamente pero dando los pasos correctos. En 5-7 días ya puedes lograr resultados reales, por ejemplo, perder 1 kilogramo. Intenta imaginar qué pasará con tu cuerpo si decides prestarle atención durante al menos un mes, centrándote en los sencillos consejos que te daré.

1. Lo primero que hay que aprender es qué es la grasa, cómo se forma y por qué se almacena. No te preocupes, escribiré todo de forma muy sencilla y concisa, sin frases ingeniosas. Es necesario conocer al enemigo, comprender cómo actúa, qué necesita. Y esto nos bastará para darle una fuerte resistencia y despedirnos de él para siempre.
2. A continuación te contaré qué pueden esperar quienes quieren adelgazar adecuadamente. Sin daño, sin daño ni histeria. ¿Qué tan realista es posible perder peso en una semana o un mes? Recuerda, solo tienes una salud y hay que cuidarla. Para evitar que esto suceda, tratamos una cosa: perdemos peso y desactivamos la otra. Por ejemplo, el estómago, el sistema nervioso, los riñones, gracias a los alimentos congelados.
3. Lo siguiente es una nutrición adecuada, que obligará a su cuerpo a liberar el exceso de grasa acumulada. No se preocupe, definitivamente no necesita pasar hambre, hacer dieta ni utilizar ningún alimento o suplemento especial. Te prometo que tu dieta será más variada, deliciosa, saciante, saludable y nutritiva que nunca. ¿Cómo te gusta esta idea?
4. Lo siguiente suele ser un éxito: consejos para perder peso rápidamente. Algo que se pueda utilizar inmediatamente, ahora mismo, en el acto. No requieren su tiempo ni esfuerzo. Sólo necesitas agregar algunas cosas a tu vida y quitar otras. ¿Interesado? Entonces léelo.

¿Qué es la grasa, cómo se forma y por qué es necesaria?

Imagínate una despensa donde se guardan todo tipo de provisiones de alimentos por si acaso. Guisos, pastas, patatas, pescado, judías, verduras, compotas, frutas. En general, cualquier producto para un día lluvioso, si de repente la tienda cierra y no hay lugar donde comprar comida. U otro ejemplo, cuando el propietario emprendedor enrolla todo tipo de tarros de encurtidos para el invierno. La esencia de la despensa es clara para usted: almacenar suministros para un día lluvioso. Como reserva, por si las estanterías del supermercado quedan vacías.

El cuerpo humano no puede mantener alimentos en reserva, por si acaso, para necesidades inesperadas. Éste, el cuerpo, actúa con más astucia. Todo el exceso de comida consumido por una persona es sintetizado por el organismo mediante transformación química en grasas o triglicéridos, científicamente hablando.

La grasa es la reserva estratégica de una persona para los días de lluvia, que se almacena en el depósito de grasas (despensa). El estómago, los costados, el pecho, los muslos, las nalgas y otros lugares del cuerpo humano son los lugares favoritos para la acumulación de grasa. Allí se sentía bien, nadie le molestaba. La persona sigue comiendo mucho: la despensa se repone constantemente. Una cosa importante: cuando hablo de exceso de comida, me refiero, en primer lugar, al exceso de calorías contenidas en los alimentos.

Diré de inmediato que una persona necesita grasa; debe representar entre el 10 y el 18% del peso corporal. Este es el aporte de energía necesario, la grasa forma parte de las células, protege los órganos internos y forma parte de las hormonas. En general, no podemos prescindir de él y su papel es muy importante.

De aquí sacaré una conclusión importante. La acumulación de grasa en el cuerpo humano se produce debido a la cantidad de alimentos consumidos. Más de la norma que realmente necesitaba. Parte de la comida cubre el gasto energético que necesita una persona. El resto de la comida va a la despensa, donde se almacena en forma de grasa para un día lluvioso.

Entonces, ¿qué deberías hacer, comer menos? ¿Ponerse a dieta? ¿Ayunar y no comer después de las 18. 00? ¿Beber un polvo que se supone que hace maravillas? ¡No y no más! Necesitas ajustar tu dieta, es más fácil de lo que parece. Perderemos peso sin hacer dieta ni perjudicar nuestra salud, ¡esta es la ley! Hablaré de cómo y qué comer en la cuarta parte de este artículo. Y ahora tenemos que abordar otro componente del proceso de construcción de un cuerpo delgado.

Tasa de pérdida de peso. ¿A qué velocidad se debe adelgazar?

Personas infelices, lo que se hacen a sí mismas para deshacerse rápidamente de los odiados kilogramos. Quieren perder peso en unos días o una semana. Confían en vendedores sin escrúpulos de todo tipo de productos químicos. Esperan un simulador revolucionario o un nuevo método. Entiende una cosa, no se gana peso en un día, ni en una semana ni en un mes. Te llevó años lucir como eres ahora. Por lo tanto, necesitas más de una semana o un mes para obtener resultados que te agraden y satisfagan.

La buena noticia es que puedes predecir los resultados que necesitas. Y lo más importante, podrás controlar este proceso al 100%. Ahora estoy hablando del ritmo óptimo y seguro de pérdida de peso y de la velocidad a la que se necesita perder peso. La tasa óptima de pérdida de peso es entre 400 y 1000 gramos por semana. Todo depende de tu peso inicial. En cualquier caso, no se debe perder peso más rápido que 1 kilogramo por semana; este es el límite superior. Cuida tu salud, es más importante que una velocidad irrazonable.

Ahora, al comprender el ritmo de pérdida de peso, puede predecir cuánto tiempo le llevará perder la cantidad de kilogramos que necesita. No daña la salud. En promedio, si la tarea es eliminar de 4 a 6 kilogramos, esto se realiza en 2 a 3 meses. Un corto período de tiempo, si aborda el tema con prudencia. Al fin y al cabo, ¿qué es lo más importante en el proceso de adelgazamiento? Así es, no recuperes los kilos perdidos. Por tanto, adelgazaremos sin hacer dieta, de forma paulatina, sin falta, disfrutando del proceso en sí.

Nutrición adecuada para bajar de peso sin hacer dieta.

¿Sabes qué es una nutrición adecuada? Alimentos que te darán los resultados más rápidos. ¿Alimentos que te llenarán de energía y te darán fuerzas? Este es el alimento más simple que ha sido sometido a un procesamiento mínimo. Estos alimentos se pueden comer crudos: verduras, frutas y nueces. O con costos mínimos de preparación: cereales, legumbres, tubérculos.

No te estoy animando a que renuncies a tus comidas y bebidas favoritas. Simplemente su participación en su dieta debe ser mínima. Digamos que en el 80% de los casos comes alimentos saludables, en el 20% restante, como excepción, comes lo que te gusta: ensaladas, sándwiches, comida rápida.

Para ser honesto, una nutrición adecuada será diferente para todos. Realmente depende del estilo de vida, las creencias, el lugar de residencia y las preferencias gustativas. Una cosa es cierta. Cuanto menos procesado sea el producto que se ingiere como alimento, mejor.

¿Son saludables los productos semiacabados? ¡Por supuesto que no! ¿Son saludables los alimentos enlatados? ¡Definitivamente no! ¿Tiene muchos beneficios la comida rápida? Creo que la respuesta es clara: ¡no! Esto no quiere decir que no debas incluirlo en tu dieta. Por otro lado, se debe reducir la porción del producto. Las categorías de alimentos que enumeré anteriormente, por regla general, se componen principalmente de grasas. Definitivamente no es necesario en las cantidades que se encuentran en los alimentos procesados modernos.

Los mejores consejos para perder peso al instante

A continuación se presentan algunos consejos fantásticos. La sugerencia de que, si lo usas, verás los primeros resultados en tan solo 1 semana.

• Reducir el consumo de sal.Su exceso no sólo provoca muchas enfermedades, sino que quizás su efecto más inofensivo sea la retención de líquidos y la hinchazón. Mi sugerencia es que no es necesario que le pongas sal a los alimentos que cocinas. Saben muy bien sin sal. Y obtendrás la cantidad de sal necesaria con otros productos. Por ejemplo, de un producto semiacabado, que la mayoría de la gente todavía no rechaza. ¡Contienen demasiada sal!
• Reducir el consumo de azúcar, lástima de tu páncreas. Asegúrese de que sus vasos sanguíneos sean normales. ¡No dejes que se desarrolle la diabetes! ¿Cuánta azúcar debes poner en tu té? Pero en serio, bebe té, café y otras bebidas sin azúcar. Sin azúcar significa que no debe tener un sabor dulce. También excluimos todos los sustitutos del azúcar. ¿No puedes vivir sin dulces? ¿Quieres estar sano? Aunque alguien piense en él, ya nada duele. La mejor defensa es la prevención. Comience hoy a reducir la ingesta de todos los alimentos azucarados.
• Reduzca su consumo de grasas. ¿Sigues friendo en aceite? Es mejor hervir, cocer al vapor, hervir, hervir a fuego lento, pero no freír. ¿Te gustan los productos lácteos fermentados? Cómelos con un contenido reducido de grasa. Los alimentos preparados son la principal fuente de grasas malas, redúcelas. Necesitamos grasa, pero no cualquier tipo y en cantidades diarias medidas.
• Aumenta tu ingesta de frutas y verduras.en tu dieta. Contienen mucha fibra, microelementos saludables, son sabrosos y saciantes. Y lo más importante es que no contiene grasas trans, sal ni grandes cantidades de azúcar. Las frutas y verduras reemplazan fácilmente parte de otros alimentos y los complementan. Toma esta oportunidad. Adquiera el hábito de comer frutas y verduras de temporada todos los días.
• Trate de comer de manera uniforme a lo largo del día.. No hay largos intervalos entre comidas. 3-4 comidas balanceadas al día son aceptables para una persona promedio. Y si a esto le agregas 1 o 2 refrigerios, entonces entrarás en una dieta ideal. Lo principal es pensar de antemano qué vas a comer.
• Y el último consejo para adelgazar rápidamente es universal: debes beneficiarte de la alimentación. ¿Que quiero decir? Cada comida debe darte energía, darte fuerza y energía. Si su dieta actual no le produce más que somnolencia y malestar estomacal, ¿por qué es necesaria? ¡Cambie inmediatamente!

Ejercicio en casa para bajar de peso.

Finalmente he llegado a mi parte favorita, que te ayudará a adelgazar de forma eficaz en casa sin hacer dieta y con beneficios. Pues ahora voy a darme el capricho y hablarte de unos estupendos ejercicios físicos que mantendrán tus músculos tonificados durante todo el año.

Primero, repetiré la idea obvia una vez más: puedes perder peso, perder peso y deshacerte de la grasa sin ejercicio físico. Simplemente cambiando tu dieta. ¿Por qué deberías entrenar y cargar tus músculos con regularidad? Es normal que una vez que la grasa haya desaparecido, tengas unos músculos elásticos y bonitos debajo. No soy un culo flaco, lo siento. O muslos sueltos y porta cerillas.

Pero crear un corsé muscular no es sólo un hermoso componente externo. Al entrenar los músculos, entrenamos nuestros órganos, corazón, vasos sanguíneos y articulaciones. Obtenemos inmunidad contra muchas enfermedades crónicas adquiridas a través de nuestra propia inacción pasiva y pereza. El ejercicio regular contribuye en gran medida a la pérdida de peso.

Los mejores ejercicios para adelgazar son aquellos que involucran la mayor cantidad de músculos. Cuanto más trabajan los músculos, más energía se requiere. Y como sabemos al principio del artículo, todo el exceso de energía se almacena en forma de grasa. Así que asegúrate de incluir sentadillas, flexiones y extensiones en tu programa de entrenamiento. Esto es algo que puedes hacer en casa todos los días.

A nuestro cuerpo no le importa cómo se carga, siempre y cuando los músculos trabajen. Por tanto, todos los beneficios que recibe un cuerpo entrenado con barra y mancuernas los recibirá un cuerpo entrenado sin ningún tipo de equipamiento. Espero haberlo escrito claramente.

Plan de adelgazamiento en casa: pasos específicos

Ahora combinemos todo lo anterior en instrucciones simples y compactas que le permitirán comprender cómo puede perder peso en casa sin recurrir a dietas ni dañar su salud.

1. Calcula la ingesta calórica diaria aproximada que necesitas para vivir. Reste el 10% de la cifra resultante. Lo más probable es que esto sea suficiente para iniciar el proceso de pérdida de peso. Después de todo, crearemos un déficit calórico.
2. Prepárate un menú diario variado. ¿Qué productos te beneficiarán? Que sea fácil de preparar o que se pueda consumir crudo. Cereales, verduras, frutas, frutos secos, legumbres, lácteos, pescado, aves. Lo que más te guste y te llene de energía.
3. Recuerde, el exceso de calorías que provienen de los alimentos se almacena directamente en la grasa. No es necesario comer menos, es necesario comer la comida adecuada. Con una distribución uniforme de los alimentos a lo largo del día. De esta forma reducirás el riesgo de comer en exceso por la noche, después de haber tenido hambre durante el día.
4. Adquiera el hábito de hacer ejercicio con regularidad. Deberías tener 3, o mejor aún 4 clases en una semana. Esta es una condición necesaria si quieres tener un cuerpo en forma y no sólo buena, sino también una excelente salud.
5. Mide tus resultados cada semana. Para que sepa si va en la dirección correcta. Si el peso sigue siendo el mismo o se pierde lentamente, entonces, en primer lugar, el problema radica en la nutrición. Si todo es normal, entonces sigue la estrategia elegida. También puedes organizar unas vacaciones y comer tu comida favorita. Pero algo me dice que cuando hay resultados positivos, sólo quiero incrementarlos.

Una persona que pierde peso sin hacer dieta, come normalmente, come una variedad de alimentos, logra metas y está satisfecha consigo misma, lo más probable es que no se organice unas vacaciones extraordinarias. Quebrado, comer en exceso, culparte a ti mismo. Todo debe ser armonioso.

Muévete sin fanatismos innecesarios. Es mejor perder lenta y seguramente 2-3 kilogramos al mes, sin afectar tu dieta, que tomar el toro por los cuernos, seguir una dieta estricta e intentar exprimirte en un mes. Luego rompe la dieta, porque sucede, y vuelve a comer de todo, y también recuperate por el estrés.

Disfruta lo que haces. No vivas en el futuro, todo sucede aquí y ahora. Perder peso en casa es más que una tarea factible, lo principal es entender claramente por qué lo necesitas y cuál es el resultado final ideal.

Olvídese de las pastillas, los frijoles, el ácido, el carbón, los refrescos, los ungüentos, los parches y otras tonterías diseñadas para deshacerse de los kilos de más. Y lo que la gente no experimenta por sí misma. Dispuesto a creer cualquier cosa menos el sentido común. Sólo creando un déficit de calorías se puede perder peso. Y la dieta no te ayudará con esto.

Ahora ya sabes qué es la grasa, cómo se acumula y por qué es necesaria. Usted sabe qué alimentos son los más saludables y ha estudiado consejos para perder peso rápidamente. Combine esto con ejercicio regular y avance hacia sus objetivos. Claro, sencillo, sin dieta.