¿Quieres perder peso sin dañar tu salud? ¡Te presentamos 10 dietas TOP con menús para cada día que te ayudarán a perder peso sin dañar la salud para siempre!
La dieta se considera "malvada" que no beneficia al cuerpo. Pero si planifica su dieta de manera eficiente y razonable, utilizando esquemas de nutrición populares y efectivos, es muy posible deshacerse de los kilos de más no solo rápidamente, sino también de manera segura. Esto se vuelve muy relevante a medida que la primavera del calendario llega a su fin. Lo principal a tener en cuenta es que las restricciones severas, el hambre, la falta de vitaminas no le traerán nada más que mal humor y flacidez de la piel. Pasemos a las razones que le impiden perder peso y consideremos la dieta más efectiva sin poner en peligro la salud.
TOP 10 dietas más efectivas para bajar de peso con menú
Te presentamos las 10 dietas para bajar de peso más populares que han ganado gran popularidad entre las mujeres de todo el mundo:
- La dieta del "amante"
- Dieta para los perezosos
- Dieta Elena Malysheva
- Dieta 1200 calorias
- una dieta sin carbohidratos
- dieta japonesa
- Empuje de dieta 60
- Dieta 6 pétalos
- Dieta Maggi
- Dieta Ducan
La razón del aumento de peso.
El principio fundamental para perder peso es gastar más calorías de las que comes con los alimentos cada día. Las cifras específicas son individuales, todo depende de su actividad física, peso, edad, altura. Los expertos dicen que una persona mayor de 30 años debe consumir alrededor de 2 mil calorías por día. Es decir, basta con reducir esta cifra para empezar a perder peso.
¿Qué es el aumento de peso? Es posible que no pueda:
- Distribuir proteínas, grasas y carbohidratos en la dieta diaria. Es decir, debe comprender claramente qué puede comer para el desayuno y qué para la cena.
- Seleccione un producto. Es mejor comprar productos que hayan sufrido un procesamiento mínimo (por ejemplo, carne en lugar de carne picada).
- Perder el exceso de peso con dieta es irracional sin ejercicio. Solo un conjunto de pasos le permitirá obtener un cuerpo delgado, pero al mismo tiempo tonificado.
menú perfecto
La autococción le permite controlar la cantidad de calorías y el contenido de grasa. Antes de considerar una dieta efectiva que no dañe el cuerpo, es importante aprender a elegir el producto adecuado.
- Sustituimos productos semiacabados y carne picada por carne fresca. No importa lo que sea, vísceras, cerdo o pollo, lo principal es lo natural.
- Deben excluirse los productos ahumados. Los mariscos y pescados deben ser frescos.
- La dieta debe estar llena de frutas de temporada, bayas, verduras y hierbas frescas. Pero se excluyen los alimentos congelados y enlatados.
- Sin lácteos y leche agria con aditivos, solo natural y con una vida útil corta.
- Reemplazamos las guarniciones instantáneas con cereales que requieren cocción.
- Es más prudente llenar la ensalada no con mayonesa, sino con aceite vegetal o crema agria. Y la salsa de tomate necesita ser reemplazada con salsa de soya.
- Evite los pasteles, los dulces y el azúcar. ¿Quieres algo sabroso? Preste atención al chocolate negro, gelatina, malvaviscos, malvaviscos.
- El pan blanco debe ser reemplazado por pan integral o harina de trigo.
- En lugar de bebidas, excepto alcohol y café instantáneo, se permiten café natural y té verde.
Basta con seguir estas recomendaciones, y los cambios en la dieta ciertamente conducirán a la pérdida de peso. Pero si necesita resultados rápidos, una dieta efectiva sin dañar el cuerpo siempre ayudará.
Ampliando la lista de dietas
¡Vamos a agregar a nuestra lista de dieta principal! Existen varias opciones que, si sigues las recomendaciones, te ayudarán a adelgazar en 1 mes unos 5-7 kilos.
La primera opción es una dieta proteica.
Esta no es una tarea fácil, pero, después de resistir el hambre, se acostumbrará rápidamente a esa dieta. Y en un mes, tu reflejo en el espejo te deleitará todos los días.
| Días de la semana | Menú recomendado del día. |
| Lunes |
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| martes |
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| miércoles |
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| jueves |
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| Viernes |
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| sábado |
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| Domingo | Día de ayuno. |
La segunda opción es una dieta bebiendo.
Como parte de este sistema alimentario, puede consumir alimentos y bebidas. Al mismo tiempo, su cuerpo recibirá todo lo que necesita y en un mes podrá deshacerse de 10 kilogramos.
| día | como hacer un menu |
| Lunes |
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| martes |
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| miércoles |
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| jueves |
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| Viernes |
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| sábado |
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| Domingo | Día de ayuno. |
Dieta sin sal - excelentes resultados
Mucho se ha escrito y dicho sobre los peligros de la sal. Pero, ¿sabías que existe un sistema nutricional que te permite perder el exceso de peso hasta 10 libras en 13 días? Se llama la dieta japonesa sin sal. Vamos a familiarizarnos con el menú.
| día | Tres comidas |
| El primero |
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| Segundo |
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| Tercero |
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| Cuatro |
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| Quinto |
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| Sexto |
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| Séptimo |
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| Octavo | Menú sexto día. |
| Noveno | el quinto día. |
| Décimo | cuarto día. |
| Undécimo | El tercer día. |
| Duodécimo | El segundo día. |
| Decimotercero | Primer día. |
Cualquier dieta, sin importar cuánto dure según el plan, requiere consultar con un médico. Cada organismo es individual, y lo que es beneficioso y efectivo para uno puede dañar a otro.
Dieta Maya Plisetskaya
Según la famosa bailarina, aún no han ideado otra forma de perder peso, excepto "comer menos". Esto confirmó el esquema de nutrición propuesto por él y diseñado para 2 semanas. Actualmente, sujeto a todas las recomendaciones, puede perder hasta 10 libras. El secreto es simple:
- Desayuno - 1 plato (pequeño) de avena.
- Almuerzo-1 plato de sopa de verduras con caldo de verduras, 1 plato de ensalada verde.
- Cena: 1 taza de arroz cocido, 1 plato de ensalada ligera, plato de salmón frito.
¿aterrador? No tengas miedo. Entre los alimentos enumerados, se permite comer verduras o frutas (estrictamente 1 ud. ). Es importante beber tanta agua como sea posible. El requisito previo es una exclusión completa de la dieta para este período de huevos, papas, tomates, carne, chocolate, "leche". Pescado - no todos los días. Puedes agregar brócoli y cebada.
Cualquier dieta debe seguirse durante un tiempo limitado para dar los resultados deseados sin poner en peligro la salud. Después de eso, debe centrar su atención en una nutrición adecuada, que le permitirá mantener lo que tiene ahora y, sujeto al ejercicio, lograr un mayor impacto.