Para muchas mujeres, perder peso es una de las mayores prioridades en la vida. Sin embargo, lograr tal objetivo no solo garantiza una apariencia elegante y total libertad de elección en la tienda de ropa, sino que también brinda confianza en sí mismo, ligereza y buena salud. Todos estos son ingredientes esenciales para la felicidad y la satisfacción con la vida que no se pueden ignorar.
Para perder peso, no hay absolutamente ninguna necesidad de agotar su cuerpo con una dieta estricta. Por otro lado, basta con recordar algunas reglas importantes, su cumplimiento permitirá que todas las mujeres se vean geniales, independientemente de su edad y circunstancias.
Regla n. ° 1: Piense en la nutrición de forma individual y temprana.
Decida a qué sistema alimentario se adherirá: fraccional (es decir, comer en porciones pequeñas de 5 a 6 veces al día) o clásico (3 comidas al día en porciones normales). La alimentación fraccionada en pequeñas porciones contribuye a una asimilación más fácil de los alimentos. Sin embargo, muchas personas se sienten más cómodas y psicológicamente más cómodas al dividir los alimentos en 3 comidas.
Además, un gran número de expertos en fitness argumentan que las calorías totales siguen desempeñando un papel importante en la pérdida de peso. Así que no sigas una dieta poco saludable, ¡pero siempre come de manera moderada y adecuada! Pensar en su dieta diaria con anticipación ayudará a prevenir daños no planificados con el consumo de alimentos poco saludables.
Regla n. ° 2: bebe más agua
No olvides que el agua es fuente de vida. El cuerpo humano es 70% líquido y necesita ser hidratado. Pero con demasiada frecuencia pasamos por alto la necesidad de beber. Mientras tanto, la pérdida de peso depende directamente de este factor. Beber mucha agua ayuda a acelerar los procesos metabólicos en el cuerpo y tiene un efecto beneficioso en nuestra salud, piel y condición del cabello.
Debe tenerse en cuenta que con la tendencia de las enfermedades del edema, los riñones y el sistema urinario, es mejor abstenerse de beber grandes cantidades de líquidos. En tales casos, tiene sentido buscar el consejo de un médico para acordar la cantidad de líquido que bebe cada día.
Regla n. ° 3: coma los alimentos grasos adecuados para perder peso
Contrariamente a la creencia popular, no todos los alimentos ricos en grasas son malos para la salud. El consumo de grasas dobles insaturadas saludables que no se pueden convertir en almacenamiento de grasa no solo tiene un buen efecto en el cuerpo, sino que también ayuda a perder peso. Lo más importante es encontrar la fuente adecuada de lípidos. Incluya en su dieta:
- pescado azul (salmón, atún, caballa);
- mariscos;
- linaza, maíz, aceite de oliva;
- semillas, nueces;
- palta.
Las grasas adecuadas eliminarán el hambre, haciéndote perder peso más rápido. Utilice este truco comiendo los alimentos enumerados a diario. Las calorías más altas deben transferirse a la primera mitad del día.
Regla n. ° 4: comer conscientemente promueve la pérdida de peso
No se distraiga con nada mientras come. Concéntrese en cada bocado, masticando los alimentos con cuidado. El cerebro no indica inmediatamente el inicio de la saciedad, por lo que a menudo usamos más de lo necesario. Nutrición moderada adecuada: 80% de éxito. Recuerda esto y elimina de tu vida el concepto de "cena a una serie de televisión".
Elija alimentos frescos y de calidad con cuidado (son muy sabrosos) y elimine los bocadillos por completo (calorías vacías). La violación de esta regla más de 5 veces a la semana ralentiza o detiene por completo el proceso de quema de células grasas, incluso si practica deportes simultáneamente.
Regla n. ° 5: más actividades diarias
La pérdida de peso aumentará por sí sola si se mueve más. Ignora el ascensor y sube las escaleras. Salga a caminar al trabajo o dé un paseo por el jardín antes de acostarse. Muévete por la ciudad en bicicleta. El aumento de la actividad, incluso de 20 a 30 minutos, quemará calorías adicionales de forma indefinida.
Practica correr fuera de casa. ¡Un trote ligero por la mañana con el estómago vacío ayudará a eliminar la grasa de las áreas más problemáticas y lo cargará con emociones positivas durante todo el día!
Regla n. ° 6: tenga cuidado con las calorías líquidas
Los jugos comprados en la tienda y los refrescos azucarados son malos para calmar la sed y están cargados de mucha azúcar. El alcohol tampoco es una excepción: en primer lugar, es muy alto en calorías y favorece la formación de pilas de grasa, y en segundo lugar, "elimina" sustancias útiles y minerales del cuerpo. Además, el consumo de bebidas alcohólicas siempre tiene hambre, y esto ciertamente no contribuye a la pérdida de peso.
Regla n. ° 7: coma más verduras y frutas
Una dieta que consista de al menos la mitad de una porción de verduras es buena para el cuerpo y favorece la quema rápida de grasas. Las verduras contienen muchos nutrientes, vitaminas y minerales.
Concéntrese en encontrar alimentos sin almidón. Adecuado para ti:
- pepino;
- tomate;
- repollo;
- rábano;
- Lada bel;
- berenjena;
- espárragos;
- apio;
- ajo;
- verde.
¡No olvide la fruta! También deben seleccionarse cuidadosamente, teniendo en cuenta el índice glucémico. Manzanas y peras aromáticas, naranjas en rodajas o toronjas al horno con canela son bocadillos saludables que solo traerán placer y ni una gota de grasa.
Regla n. ° 8: no te olvides de la fibra
Incluya fibra en su dieta. Se encuentra en muchas verduras y favorece una buena digestión. Una vez en el estómago, las fibras se hinchan, llenan todo el espacio y dan sensación de plenitud durante mucho tiempo, lo cual es muy importante si tu objetivo es adelgazar rápidamente.
Agregue fibra seca al kéfir o yogur si lo desea. Estos suplementos se venden en hipermercados en el departamento de alimentos saludables, así como en farmacias. A pesar de sus nutrientes, la fibra tiene un efecto laxante, estimulando la formación de gases. Por lo tanto, debe incluirse en su dieta diaria de forma gradual. Para las personas que padecen úlcera péptica, aumento de la motilidad intestinal, presión arterial baja, intolerancia individual al gluten, el uso de fibra puede estar contraindicado. Por lo tanto, se recomienda la inclusión de fibra dietética en la dieta en consulta con un médico.
Regla # 9: Duerme lo suficiente
Un buen metabolismo no es posible sin unas 8 horas de sueño adecuadas en una habitación oscura y tranquila. Si el descanso no es suficiente, se altera el equilibrio hormonal y aumenta la necesidad de alimentos.
Regla # 10: Elija alimentos sólidos
Los alimentos sólidos desencadenan la mayor cantidad de reacciones digestivas. Al elegir entre sopas crujientes y ensaladas, es mejor que elija lo último: la comida se absorberá mejor y estará satisfecho por más tiempo.