¿Estás buscando un programa integral de pérdida de peso que te ayude a perder algunos kilos de más y al mismo tiempo te mime, especialmente durante las vacaciones?
Te daremos 18 consejos científicamente probados para ayudarte a lidiar con este problema.
¡Adelgazamiento integral en 18 consejos para adelgazar en el menor tiempo posible!
1) Comer de un plato pequeño. . .
La gente tiende a subestimar su vajilla, especialmente las tazas, los platos y su tamaño. Todo el mundo entiende que un plato grande tendrá más comida y uno más pequeño cabrá menos.
Cuando la misma porción de comida se coloca en un plato pequeño, la gente naturalmente come menos de lo que come en un plato grande.
Después de todo, lo más probable es que desee poner aditivos en platos grandes, y las porciones pequeñas se ven muy pobres y poco apetecibles. Los científicos creen que la cantidad de comida versus el tamaño de la porción envía impulsos a la mente, y crees que comes más si los bordes del plato no están vacíos.
2) platos azules
Irónicamente, cuando comemos de un plato azul, tendemos a comer menos que cuando comemos de otro color, según un estudio de 2011, ¡aunque los científicos aún no están seguros de por qué!
Pero sabemos que el rojo, el naranja, el amarillo estimulan el apetito, pero los colores más fríos, por el contrario, lo reducen. El rey de este color es el azul. Sí, y los platos azules se ven geniales, porque no sin razón el color azul se llama "real".
3) Aperitivos
La pérdida de peso compleja no está completa sin bocadillos regulares. ¡No puedes pasar hambre! Cuando tenga hambre, comenzará a comer en exceso hasta que su cerebro le indique que está lleno.
Una ensalada, un plato de sopa o una sopa antes de la comida principal te ayudarán a mantener la calma y comer menos en el almuerzo. Como este snack es jugoso y rico en fibra, te llenará el estómago y no pasarás hambre.
Dos porciones de sopa baja en calorías tomadas diariamente aumentan la tasa de pérdida de peso en un 50% al consumir la misma cantidad de calorías de refrigerios como sándwiches, galletas, etc.
4) Duerme como un bebé
La experiencia demuestra que un buen sueño previene el exceso de peso. La falta y falta de sueño en realidad reduce los niveles de leptina, una hormona que reduce el apetito. Y esta hormona estimula el hambre.
No es sorprendente que las personas que no duermen a menudo tengan hambre y anhelen alimentos poco saludables como dulces, pasteles, papas fritas saladas. Por lo tanto, la pérdida de peso compleja debe combinarse con un sueño profundo.
5) Quedarse despierto hasta tarde los fines de semana
Las mujeres que duermen y se despiertan a la misma hora todos los días tienen niveles bajos de grasa o no son obesas en absoluto.
Así es como se producen ciertos relojes en el cuerpo, y todos los órganos funcionan correctamente de acuerdo con estos relojes. Si viola la carta interna de su cuerpo, algunos procesos comienzan a fallar e inmediatamente notará la grasa.
6) Siempre desayuna
¡Cualquiera que no desayune tiene más probabilidades de ser obeso! El desayuno fuera de casa también provoca obesidad. ¡Nunca comas mientras viajas! Tragas rápido y nada más que comida casera saludable. Mejor hazte un desayuno saludable y nutritivo todos los días y mantente delgado.
7) Detener la presión
Debemos destacar que nuestro cuerpo segrega la hormona cortisol, que en exceso provoca un aumento de la grasa visceral alrededor del abdomen.
Así que no entres en pánico, no te preocupes por nada, piensa en positivo, piensa en cualquier otro método para manejar el estrés y la ansiedad. Puede encontrar aceites esenciales adecuados como una forma alternativa de controlar el estrés.
8) Cuidado con las hormonas
El cortisol no solo daña su peso, la tiroides y las glándulas suprarrenales también juegan un papel en la producción de hormonas que afectan la obesidad. La disfunción hormonal puede ser una verdadera barrera para la pérdida de peso, así que vigile su salud y recuerde que las hormonas deben estar equilibradas.
9) Prueba el entrenamiento de intervalos de alta intensidad
Cualquier tipo de ejercicio ayudará a perder peso, pero las actividades que incluyen alternar períodos cortos de ejercicio aeróbico intenso con períodos de recuperación menos intensos son la mejor manera de quemar grasa.
Ha demostrado ser más efectivo que otros deportes para quemar grasa, especialmente alrededor del abdomen.
10) Levantar pesas
Pero solo un palo normal no ayudará. Necesita levantar pesas, lo cual también es bueno para su salud en general.
Si no puedes ir al gimnasio, toma una botella normal, llénala con agua o arena y tendrás una especie de mancuerna. Ayudarán a fortalecer el tono muscular y a iniciar su metabolismo, lo cual es importante para tener huesos sanos y fuertes.
11) Yoga
Un curso de yoga te aliviará el estrés y te ayudará a perder peso. En un estudio de 2012 sobre los efectos del yoga en mujeres menopáusicas obesas, los resultados fueron sorprendentes: ¡16 semanas de yoga redujeron significativamente el peso, el porcentaje de grasa corporal, el IMC, la circunferencia de la cintura y la grasa visceral, mientras aumentaban la masa corporal magra!
12) El olor de la comida
El olor de la comida es suficiente para engañar a tu cerebro haciéndole creer que te sientes lleno. Algunos de los alimentos probados para la saturación de olores son: aceite de oliva, ajo, manzanas, plátanos, hinojo y pomelo. ¡Pero no intentes olfatear chocolate o pastelitos recién horneados!
13) Aceites esenciales
Al igual que los alimentos malolientes, algunos aceites esenciales son conocidos por su capacidad para actuar como trampas para el hambre. Estos son pomelo, limón, canela, hinojo y bergamota.
14) Compra orgánico
La pérdida de peso compleja debe basarse en el consumo de alimentos orgánicos. Científicos canadienses realizaron un estudio en ratones que mostró que las sustancias químicas de los pesticidas comunes ralentizan la función metabólica y aumentan el riesgo de obesidad y diabetes.
Si compras productos orgánicos o cultivas los tuyos propios en tu jardín, entonces no tienes que preocuparte tanto. Nuestros antepasados solo comían alimentos naturales, y usted mismo sabe que nunca ha habido tanta obesidad ahora en la historia de nuestra existencia.
15) No comas cuando estés molesto
Cuando estás de mal humor, tiendes a comer de todo. Pero una tarea tediosa también te mantiene masticando algo constantemente. Ver televisión, conducir, sentarme con amigos, caminar por la calle, limpiar la cocina. Todo esto se debe a que cuando nos distraemos con muchas tareas, no entendemos las normas de los alimentos que consumimos rápidamente.
16) Mastica lentamente
El simple acto de masticar la comida lentamente te ayudará a sentirte lleno. Cuanto más tiempo pasas masticando, más tu cerebro te da el impulso de que estás comiendo bien activamente, lo que significa que estarás más lleno con menos comida en comparación con un plato grande y lleno que tragas en 1 minuto.
17) ¡Consejo!
Hacer trampa para comer una vez a la semana aumenta su tasa metabólica al revivir la hormona supresora del apetito (leptina) y al equilibrar las hormonas tiroideas y reducir los antojos de azúcar.
Puede engañar a su dieta comiendo frutas y verduras u otros alimentos bajos en grasas. Los alimentos que aumentan los niveles de leptina son las frutas, las verduras, las legumbres, los cereales y otros alimentos bajos en grasas. Las carnes grasas y el pescado, por otro lado, reducen los niveles de leptina.
18) ¡Toma fotos de la comida!
Las fotos de alimentos cambian las actitudes y los comportamientos en torno a la elección de alimentos. Es mejor colgar fotos de bayas, manzanas, plátanos en el refrigerador.
Las fotos se consideran mejores que una lista escrita de alimentos en papel. Cuando vea alimentos saludables en una foto, inconscientemente lo recordará como un anuncio y en el futuro elegirá frutas saludables, no papas fritas ni galletas saladas.
Por supuesto, es mejor colgar una buena foto! De lo contrario, ¡no tendrás suficiente voluntad!