Los depósitos de capas de grasa en los muslos, la cintura y el estómago son los problemas más comunes de mujeres y hombres con trastornos metabólicos y tendencias excesivas de peso. Para comenzar la lucha con el exceso de tejido adhesivo en el estómago y los lados, primero debe comenzar a comer adecuadamente y realizar un complejo de grasa que promueva kilos de "conducir".
Inmediatamente es importante entender que el cuerpo no sabe cómo perder peso en ciertas partes del cuerpo. Por lo general, el exceso de grasa va de arriba a abajo: primero, la cara pierde peso, luego el cofre, después de lo cual el exceso del brazo, el estómago, la cintura, las caderas, la espalda y la pantorrilla se van lentamente. Es por eso que, para perder peso, debe hacer ejercicios para cargar todo el cuerpo y descargar el periódico para la pérdida de peso, cómo crear una tendencia interminable hacia el lado: un error típico para perder peso principiante: aunque es posible llevar los músculos al tono, lo que aumentará en volumen, por lo tanto, es necesario eliminar los depósitos en el costado y el abdomen.
Para perder peso en la cintura, el lado y el estómago, debe entrenar de tres a cuatro veces por semana. Los entrenadores para la pérdida de peso son aconsejables para ajustar regularmente la clase para aumentar gradualmente en la complejidad de la capacitación. Por lo tanto, el cuerpo no se usará para la misma carga, lo que significa que no se adaptará a la situación y detendrá el proceso de pérdida de peso.
Ejercicio para los lados y el estómago en casa
El elemento obligatorio de cualquier ejercicio es cálido, debe comenzar un complejo de entrenamiento para la pérdida de peso para hombres y mujeres. Es cálido que calienta las articulaciones y proporciona los músculos a la carga, asegura la posibilidad de lesiones durante el entrenamiento. Luego puede comenzar a entrenar para estudiar la cantidad de lados y estómagos. A menudo incluyen un conjunto de movimientos estándar, que son solo alfombras y se necesitan su propio peso. También puede comprar una gran bola de gimnasia que ayudará a perder peso en el periódico y al lado de la preservación. Son muy buenos aquí:
- girar,
- Tableros sobre codos y palmeras,
- Apriete los pies
- Mellizos.
Combinar algunos tipos de ejercicios simples para quemar grasa será más efectivo. Es necesario repetir ejercicios para perder peso y lados sin fanáticos y sobrecarga, entrenamos sabiamente, trabajando cada músculo. Alrededor de 12-15 repetición de un ejercicio en 2-3 enfoques adecuados para la pérdida de peso para las mujeres, y 18-20 veces 3 enfoques son ideales para la pérdida de peso. Los números son diferentes dependientes en las primeras etapas de preparación de peso y otros indicadores individuales.
Entrenamiento efectivo para mujeres
La capacitación efectiva para la pérdida de peso y las mujeres en el hogar es un conjunto de movimientos simples que las mujeres pueden hacer sin capacitación, dispositivos y costos especiales de efectivo. Puede hacer este programa de capacitación para perder peso y tres veces por semana, y si lo desea y con más frecuencia. Lo principal es dedicar suficiente tiempo para relajar los músculos.
- Gire la parte superior del cuerpo
Acostado detrás de nosotros dobló nuestros pies sobre las rodillas, descansando los pies en el piso, girando detrás de la cabeza, extendiendo los codos a un lado. Tiramos nuestros codos de rodillas, relajamos el periódico y los músculos de la espalda. No repelemos el cuello y la cabeza y no nos tiramos de las manos. La vista está dirigida al techo. No se olvide de la respiración profunda y la tensión muscular constante al realizar ejercicios de pérdida de peso.
- Girar por todo el cuerpo
Ampliando a toda altura, ponemos nuestras manos detrás de la cabeza. Lentamente, molimos la parte inferior y la parte superior del cuerpo, mientras conectamos los hombros y las rodillas al peso. Regresamos a la posición inicial en el piso, repitiendo el ejercicio para la pérdida de peso del costado y el estómago.
- Comienza en manos rectas
El cuerpo recto en las cuatro extremidades debe mantenerse el mayor tiempo posible. La pelvis no debe bajarse ni levantarse demasiado: la cabeza, la espalda, la espalda y el caviar deben formar una línea recta. Cuanto más sobreviva esta posición, más rápido arde la grasa. Cada vez en la barra debe incrementarse para perder peso rápido.
- Elevar
De vuelta a la alfombra en posición mentirosa, termina las manos debajo de la espalda y sin prisa por levantar los pies rectos 90 grados. Cuanto más repetamos, antes aparecerá el primer resultado de la pérdida de peso.
- Levantando a un lado
Nos acostamos junto al pie para ser presionados hacia el piso y el cuerpo estaba en la misma línea. Nos apoyamos en el codo, poniendo otra mano delante de nosotros. Levanta los pies 90 grados. Los ejercicios para la pérdida de peso deben hacerse sin prisa, sentir el trabajo del estómago, la cintura, las nalgas y no olviden respirar profundamente. Después de 15 ascensores, yacimos en el otro lado y repitimos el ejercicio en el otro lado del cuerpo.
- El puente del hombro en el pie en la esquina derecha
Entrenamiento efectivo para combatir la capa de grasa desde una posición mentirosa. Doblamos nuestras rodillas en la esquina derecha, descansamos fácilmente los hombros y los pies en el piso, nuestras manos están ubicadas en todo el cuerpo. Levanta las caderas y la espalda para que desde la rodilla hasta la línea del pecho debajo de la pendiente haya una línea recta. Nos tensión de los músculos abdominales y de espalda tanto como sea posible, haciendo 10 ciclos respiratorios, lentamente más en la espalda y repite el entrenamiento 3-4 veces para perder peso rápido.
- Tijeras
Bajamos la rodilla doblada hacia atrás. No nos apresuramos, respiramos la calma, el número máximo de veces.
- Dibujando las manos a los pasos
Ejercicios efectivos para quemar grasa, endurecer el abdomen y estudiar cintura delgada. Acostado detrás de nosotros descansa en el piso, las rodillas dobladas. Las manos a lo largo del cuerpo están ubicadas en el piso. A menudo giramos el cuerpo con un lado del cuerpo, estiramos nuestra mano derecha hacia el pie derecho lo más posible, luego enderezamos y estiramos la mano izquierda hacia el dedo del pie izquierdo. La cintura, la espalda y las armas trabajan. No puedes sostener tu cuello. Respiramos profundamente, nos movemos con cuidado y sentimos cómo funcionan los músculos abdominales y dorsales durante el ejercicio, un signo de definir la pérdida de peso.
Un conjunto de entrenamiento para hombres
Los hombres que entrenan para la pérdida de peso y el estómago deben seleccionarse con los ojos para trabajar en todos los grupos musculares. Cuanto más tensión muscular, más rápido se gastan el cuerpo y las reservas de grasa se queman, incluidos el estómago y los lados. Los hombres, como las mujeres, no pueden esperar la nutrición adecuada y dejar malos hábitos. Necesita eliminar la grasa del costado y el estómago con trabajo integral: entrenamiento y modo de energía.
Repita el entrenamiento para la pérdida de peso para un hombre requiere 20-25 veces al promedio, el enfoque puede ser 3-4, dependiendo de la preparación física. Es mejor participar en resultados rápidos todos los días, y combinar este ejercicio corriendo, ciclando, caminando con obstáculos y otros tipos de cardio.
¿Cuál es la práctica de elegir a un hombre para deshacerse de una ronda y destacar el estómago?
- Gire recto, con una rodilla doblada
Estiramos nuestros codos hasta las rodillas que doblan el peso en posición mentirosa;
- Girar sobre una superficie que tiende a
En el banco que tiende a enderezar completamente el cuerpo sobre el golpe, estiramos el codo;
- Empujando del piso levantando alto
Extendemos nuestras manos en el piso, levantando los pies directamente a una silla o cama. Hacemos el banco debajo de la pendiente, el cuerpo es recto e instalado, esto es muy importante para la pérdida rápida de peso;
- Las pesas de las pesas tienen tendencia
Después de extender los pies un poco más anchos que el hombro, nos doblamos en la esquina. Las manos con pesas aumentan el agarre estrecho de la cadera al cofre, los codos se presionan hacia la cintura. No aceleramos y tenemos cuidado de doblar los codos para no tirar de los músculos de la mano. En este caso, los ejercicios para la pérdida de peso contrarrestamos el estómago y las nalgas, no olvidemos las técnicas de respiración;
- Estocadas con un toque en el delantero
Tomamos la posición inicial de inicio, mantuvimos las pesas en el agarre opuesto en la mano en el nivel de la cadera, tomamos la estocada con un pie hacia adelante, doblamos las piernas en la esquina derecha, presionan las pesas con la mano recta al nivel de los ojos. Regresamos a la posición inicial, repitamos el entrenamiento para perder peso 15-20 veces en cada pie;
- Tirar de las piernas en la esquina derecha de la barra
Descansamos en la barra horizontal, levantamos el cuerpo, giramos en el aumento más bajo del cuerpo en la esquina derecha, trabajando debido a los músculos abdominales;
- Planck en la palma de la mano con una rodilla atractiva
Hacemos una barra estándar en una mano recta y a menudo tiramos de cada rodilla sobre el pecho. Esta carga es ideal para perder peso;
- Planck con pesas
Los ejercicios de mano recta estándar son complicados por pesas en las manos, donde descansan las palmas. Sin doblar la espalda y los pies, descansamos sobre tres ojos y alternativamente comenzamos cada codo detrás del cinturón con tensión en la mano y presionamos. Este ejercicio es muy efectivo para la pérdida de peso en el estómago y los lados, si lo hace lenta y con confianza.
El mejor entrenamiento para principiantes
¿Cómo perder peso en el costado y el estómago en una semana? La pregunta es muy relevante en el verano, cuando el resto en el mar es inevitable, y los lados y el estómago crecen inevitablemente. Para la combinación de bombardeos con depósitos de grasa en el estómago y los lados, es mejor elegir un monodote equilibrado y un ejercicio físico complejo especial que ayudará rápidamente a perder peso. Inmediatamente haz una reserva de que podamos hablar sobre la pérdida de peso por unas pocas libras en poco tiempo, está estrictamente prohibido durante meses en este modo.
La actividad física no puede limitarse a bombear periódicos y nalgas, en poco tiempo, es mejor actuar de manera integral. Por ejemplo, por la mañana para correr, durante la noche nadar, y después de la próxima vez, es mejor concentrarse en un pequeño entrenamiento de 50 minutos en todos los grupos musculares para romper el hígado para quemar grasa rápidamente en el estómago y los lados. Las principales reglas de pérdida de peso: no dos horas antes y después del entrenamiento.
Los mejores ejercicios para principiantes eliminarán las ventajas del lado, la cintura, el abdomen:
- Girar la gimnasia o la alfombra
La rotación clásica se describe anteriormente, pero el entrenamiento se puede modificar para una pérdida rápida de peso, si hay un fitball a mano. Nos acostamos con la espalda en la pelota, los pies doblados en el ángulo correcto, descansamos en el piso; este es nuestro único apoyo en este ejercicio. Manos con codos diluidos que colocamos detrás de la cabeza y la estiramos, mantienen el equilibrio y sienten el trabajo de los músculos abdominales;
- El entrenamiento de la "mesa"
Nos convertimos en "escritorios" en brazos rectos y piernas dobladas en el ángulo recto. No levantamos la cabeza en el cuerpo. Desde la rodilla hasta el hombro, el cuerpo debe estar en la misma línea. Luego cambie la resurrección de cada pie en el cuerpo;
- Salto completo
Entramos en la barra en una mano recta, primero tomamos un pie debajo de nosotros, luego el otro, subimos recto, enderezamos, saltar con las manos, inclinarme nuevamente, enderezar un pie, en la barra. Repetimos este ejercicio efectivo para perder peso y del lado 10 veces por pie;
- Estocadas con un banco empuje hacia arriba
Soporte suavemente, levante las manos con pesas al nivel del templo, los codos comprimidos. Tomamos el pulmón hacia adelante y hacemos clic en las pesas en la mano sobre su cabeza. Nos paramos en la posición inicial, doblamos las manos sobre los codos y llevamos la estocada a los otros pies, levantando las pesas. Para la pérdida de peso y los estudios musculares abdominales, tratamos de practicar sin prisa;
- Barra lateral levantando manos libres
Nos acostamos, la parte superior de las piernas presionadas para soportar, nos volvimos en la barra lateral con énfasis en los codos rectos y un pie. Levantamos las manos libres con precisión, sostenemos la barra de tensión muscular: el estómago oblicuo y tiramos de la cintura para que no se doble. Respiramos uniformemente y sostenemos durante 20 segundos, luego cambiamos el lado y la tensión del otro lado de la barra de la barra para una pérdida de peso uniforme desde el costado;
- Planck con columpios para los pies al lado
Nos volvemos en una barra regular, basada en el codo doblado en el ángulo correcto. Alternativamente levantamos cada pie, nos lo quitamos y una vez más en el bar. Todos los músculos más importantes funcionan para tirar del estómago y las caderas.
Cómo eliminar la grasa después del parto
¿Cómo deshacerse de la grasa del estómago y los lados después de dar a luz? En primer lugar, las madres jóvenes deben monitorear su salud y estado de ánimo (nutrición adecuada, sueño fuerte y espíritu, este es el primer asistente de la pérdida de peso temprana después de dar a luz. Pero las madres jóvenes no eliminarán las partes redondas y del estómago, aquí necesita un entrenamiento efectivo para los niños después de dar a luz a la pérdida de peso y los músculos tónicos.
Se cree que puede comenzar a practicar deportes con la aprobación de un médico aproximadamente un mes después de un parto natural, si trae un estilo de vida relativamente activo antes de dar a luz. Es posible comenzar a limpiar el estómago y los lados con mujeres móviles que están menos en trabajo de parto después de un mes y medio después de dar a luz. Después de experimentar una sección César, tendrá que esperar hasta el primer ejercicio para perder peso durante aproximadamente 2.5 meses después de la cirugía.
El "vacío" en la primera etapa debe hacerse en la superficie sólida, tan bien como en la mañana, en el estómago vacío, incluso hasta el primer vaso de agua. Para hacer "vacío" correctamente, debe doblar las rodillas y extender los brazos a un lado. Luego debe respirar y exhalar todo el aire acumulado en la cavidad abdominal, sumergiendo todos los músculos abdominales durante la respiración. En la respiración profunda, el cofre debe abrirse y su estómago, ya que se dibuja debajo. No se apresure, mire cada músculo abdominal cuando exhale. Repita el entrenamiento 10-15 veces. Cuanto más profundo y más largo sea el movimiento, más rápido será la madre joven que podrá perder peso.
A partir del entrenamiento de pérdida de peso más activo después del parto, se debe distinguir el mismo movimiento de que todas las mujeres son adecuadas para reducir la cantidad de grasa en el estómago y los lados:
- girar en el piso;
- Levantando las caderas acostadas;
- Levantando los pies rectos acostados sobre la espalda;
- levantando los pies rectos acostados al costado;
- Todos los tipos de tablas;
- Las sentadillas luchan contra la pared.
No te olvides de las técnicas de respiración, cuando en el soplado necesitas contrarrestar los músculos del estómago, las caderas, la espalda, y el primer resultado de perder peso definitivamente los hará sentir.