Esta técnica para la pérdida de peso con el enfoque correcto no solo ayuda a eliminar rápidamente la mayoría de los kilos adicionales, sino que también elimina las sustancias nocivas del cuerpo. La dieta japonesa permite el uso de productos bajos exclusivos, que comienzan a quemar sus propias reservas de grasa. Los alimentos de proteínas en una dieta perdida de peso ayudan a mejorar el metabolismo, lo que también se refleja bien en las figuras y bien.
¿Cuál es la dieta japonesa durante 14 días?
El sistema de potencia se considera desequilibrado, ya que no hay un elemento traza que sea útil para el cuerpo en sus hombres. La dieta japonesa de 14 días ayuda a caer a 9-10 kg. La esencia de la metodología es el uso del producto, el valor de energía mínimo. El cuerpo con su ayuda no está completamente saturado, por lo que comienza a gastar la grasa acumulada previamente acumulada.
Para lograr los resultados prometidos, debe comer estrictamente en un horario y en cantidades limitadas. La dieta japonesa proporciona cumplimiento de la dieta diaria. Al final de la dieta, es importante cumplir con algunas sugerencias para mantener sus resultados durante mucho tiempo. Los principios básicos de este método de pérdida de peso son los siguientes:
- especias, sal;
- dominio en el menú de alimentos proteicos;
- Use platos de comida exclusivos;
- Cumplimiento de una dieta equilibrada en el futuro.
Las ventajas y desventajas
Al igual que otros sistemas de pérdida de peso, la dieta japonesa tiene un lado positivo y negativo. Deben tenerse en cuenta antes de comenzar a observar tal dieta. Si este método lo incomoda, es mejor encontrar una forma alternativa de deshacerse de libras adicionales. Las principales ventajas de la dieta japonesa son:
- normalización de procesos metabólicos y metabólicos;
- eliminación de toxinas, exceso de líquido, toxinas del cuerpo;
- alta eficiencia;
- Período simple;
- Buena tolerancia (la más difícil, los primeros 3 días, después de lo cual el cuerpo se usa para hacer dieta).
Las desventajas del método son estándar y no difieren de las otras bajas calorías menos. Estos incluyen:
- Posible fatiga corporal si no toma complejos de vitaminas;
- El número mínimo de calorías, que aumenta la probabilidad de romperse en los primeros días de dieta;
- El uso obligatorio del café de las natillas, que no está permitido para todos.
Regla
El sistema de pérdida de peso japonés proporciona resultados increíbles, pero para lograr sus efectos, es importante seguir todas las reglas. Es muy fácil recordarlos:
- Solo puede comer lo que se muestra en el menú, además, es importante ver claramente el tamaño de la sección. Está prohibido cambiar el producto en su lugar, ya que se producen ciertos cambios durante la pérdida de peso en el metabolismo, y la dieta japonesa está diseñada para mantener una función corporal adecuada.
- Es necesario observar el modo de consumo correcto. La norma diaria para adultos es de 1,5 litros de agua que todavía está limpia a temperatura ambiente.
- Se requiere tomar vitaminas durante 2 semanas. Ignorar estos requisitos dará como resultado la deficiencia de vitaminas, el deterioro en el pozo, el desglose de la resistencia, la disminución de la inmunidad.
- Se prohíbe la actividad física activa. Al mismo tiempo, se recomienda el entrenamiento matutino, lo que ayuda a animar y mantener los músculos en buenas condiciones.
- Se excluyen cualquier bocadillo. 3 veces permitidas diariamente. Con un hambre fuerte, se deja beber un vaso de bajo kéfir.
Producto autorizado
Las técnicas como la pérdida de peso se consideran rígidas y se basan en el uso de alimentos proteicos, especialmente al excluir los carbohidratos y las grasas del menú. Se permite beber solo agua simple y café negro natural. El producto que forma un menú de peso es:
- pez (en cualquier lugar);
- queso duro;
- huevos;
- Filete de pollo, carne de res;
- Kefir sin grasa;
- Vegetales -frutos de barra, frutas.
Un producto prohibido
Está estrictamente prohibido usar productos que no están incluidos en la lista permitida. Entonces, desde el menú de alimentos durante la dieta japonesa durante 14 días excluidos:
- productos de harina, hornear;
- alcohol;
- plátanos y vinos;
- azúcar -gula;
- té, cacao, leche;
- durante todo el condimento, incluyendo azúcar, sal;
- Productos ahumados.
La dieta japonesa durante 14 días
Los sistemas estrictos de pérdida de peso no permiten ningún cambio en la dieta y los gráficos. Si desea obtener los resultados prometidos, es importante seguir claramente el horario ofrecido por la dieta japonesa durante dos semanas. Menú óptimo:
Día |
Desayuno |
Cena |
Cena |
1 |
Black Coffee es una natilla, sin azúcar |
Un vaso de jugo de tomate, un par de tornillos, repollo hervido con aceite vegetal |
Carne o pescado hervido (200 g) |
2 |
El café no es dulce, un poco de pan de centeno |
Pescado hervido o a la parrilla, repollo hervido con aceite vegetal |
Un vaso de kéfir bajo, 100 g de carne hervida |
3 |
Rebanada de pan de centeno (puedes crac o tostadas), café sin azúcar |
Berenjena o calabacín frito en un poco de aceite de oliva |
Carne de res no involucrada (200 g), repollo blanco fresco con aceite vegetal, 2 huevos duros |
4 |
Zanahorias frescas, experimentadas con jugo de limón |
Un vaso de jugo de tomate, 200 g de trucha cocida o cocida |
200 g de fruta fresca |
5 |
Ensalada de zanahoria parad (puedes espolvorear con jugo de limón) |
Pescado hervido o a la parrilla (200 g), un vaso de jugo de tomate |
200 g de frutas (puedes manzana, cítricos, pr.) |
6 |
Café feo |
Dieta de pollo (200 g), ensalada de zanahoria y repollo en aceite vegetal |
Zanahorias frescas, 2 huevos hervidos |
7 |
Café de castillo sin azúcar |
Carne de res no realizada (500 g) |
200 g de carne de res o 200 g de fruta fresca |
8 |
Café feo |
Pollo hervido sin revestimiento (500 g), zanahorias y ensaladas de repollo en aceite vegetal |
2 huevos hervidos, zanahorias frescas |
9 |
Zanahorias ralladas con jugo de limón |
Pescado frito o hervido (carpa de cruciana), un vaso de jugo de tomate |
Cualquiera de las frutas (200 g) |
10 |
Café feo |
Queso duro (50 g), 2-3 zanahorias pequeñas, huevos hervidos |
Cualquiera de las frutas (200 g) |
11 |
Rebanadas de pan negro, café sin azúcar |
Berenjena/calabacín frito en aceite de oliva |
Carne fresca de carne, 2 huevos hervidos, repollo fresco con aceite vegetal |
12 |
El café no es dulce, un pedazo de pan de centeno |
200 g de pescado frito o hervido con repollo fresco en aceite vegetal |
Un vaso de kéfir, 100 g de carne de res sin protección |
13 |
Café libre de azúcar |
Repollo hervido en aceite vegetal, 2 huevos duros, un vaso de jugo de tomate |
Pescado frito o hervido (200 g) |
14 |
Café feo |
Pescado frito/hervido (200 g), ensalada de repollo fresco, que se puede sazonar con aceite de oliva |
Kefira de vidrio, 200 g de carne hervida |
Fuera de la dieta japonesa
Dieta, menú, modo de bebida: todas estas técnicas están diseñadas para perder peso rápidamente. Al mismo tiempo, para mantener la salud en la búsqueda de hermosas figuras, es importante que la dieta de 14 días termine adecuadamente. Las libras faltantes no volverán si deja eficientemente el sistema de energía japonés. Este es lo siguiente:
- Agregue no más de 1 producto a una dieta diaria;
- Trate de no aumentar significativamente el número de piezas;
- En las próximas 2-3 semanas después de la dieta, dejando humo aceitoso, ácido, picante, picante.
Una receta de plato
El producto más alto: las calorías que le permiten incluir una dieta japonesa para perder peso son los huevos. La proteína, además, la pérdida de peso se deriva de la carne y los productos lácteos. Una pequeña cantidad de carbohidratos se comen junto con galletas, verduras, frutas y pan oscuro, y el cuerpo recibe grasa del aceite vegetal. Es mejor dar prioridad a la oliva, usarla para chupar la ensalada de verduras o preparar otro plato.
Bakso hervido inductivo
- Hora: 50 minutos.
- Número de platos: por 1 persona.
- Contenido de calorías del plato: 130 kcal/100 g.
- Propósito: Almuerzo/Cena.
- Cocina: Rusia.
- Dificultad: Luz.
Debido a que el menú de dieta japonesa de 14 días es limitado y aburrido, el pollo se puede reemplazar regularmente con pavo. Para esto, la parte del archivo de pájaros, liberado de los huesos y la piel, es apropiada. Puede combinar pavo con verduras frescas o ensaladas. Es importante rechazar durante la preparación de sal, pimienta y cualquier condimento en forma de especias: tienen prohibido perder peso.
Materiales:
- cebollas;
- Turquía - 200 g;
- El pequeño rábano es pequeño.
Métodos de preparación:
- Hervir la carne, pasar con la cebolla a través del molinillo de carne.
- Ponga las zanahorias ralladas en la carne picada.
- Enrolle una bola pequeña con un brazo húmedo de la masa resultante.
- Llena la sartén con agua, ponte el fuego y espera para hervir.
- Hervir las albóndigas hasta que se cocine (tomará 20-30 minutos). Sirva el plato listo para eneldo picado, perejil.
Evaporar la ebullición
- Hora: 60 minutos.
- Número de platos: por 1 persona.
- Contenido de calorías del plato: 152 kcal/100 g.
- Propósito: Almuerzo/Cena.
- Cocina: Rusia.
- Dificultad: Luz.
La dieta japonesa implica el uso del mero tipo de carne, incluida la carne de res. A muchos no les gusta la carne hervida debido a su rigidez, por lo que es mejor cocinar carne picada de filetes de carne. A continuación, será la base para la preparación de deliciosas y deliciosas bolas de comida. Es mejor elegir arroz pendiente para el plato: tiene ingredientes más útiles y sin almidón.
Materiales:
- Carne magra - 200 g;
- cebolla;
- zanahorias - 70 g;
- Proteína de huevo - 1 PC.;
- Arroz innecesario - 50 g.
Métodos de preparación:
- Vegetales y carne de niñas con molinillos o molinillos de carne.
- Hervir el arroz hasta que esté medio cocido.
- Mezcle la proteína del huevo y el arroz con la carne picada.
- Enrolle la pelota de la masa resultante.
- Póngalo en una sartén profunda y viértalo con agua caliente hervida para que solo el pico de la pelota permanezca en la superficie.
- Hervir el líquido y reducir el fuego al nivel medio.
- Hervir las albóndigas adecuadas para la dieta japonesa durante media hora. Puedes comerlo con sopas y verduras frescas.
Trucha en el horno
- Hora: 40 minutos.
- Número de platos: por 1 persona.
- Contenido de calorías del plato: 105.6 kcal/100 g.
- Propósito: Almuerzo/Cena.
- Cocina: Rusia.
- Dificultad: Luz.
La trucha es un pescado de pescadores, conocido por su excelente sabor y composición de ingredientes útiles. Los productos horneados son un excelente ejemplo de alimentos proteicos saludables, adecuados para 14 días de dieta japonesa. La trucha contiene ácidos grasos omega-3, vitaminas E y D, zinc, selenio, magnesio, mientras que tienen un número mínimo de calorías. Para quemar pescado, mantener el aroma, es mejor usar el aluminio.
Materiales:
- Un par de rábano de limón;
- Pequeña trucha fresca;
- Dill, perejil.
Métodos de preparación:
- Lave, limpie el pescado desde el interior. Frotarlo con una servilleta.
- Limpie el jugo del limón en la trucha, coloque las rodajas restantes en la parte superior.
- Dentro del estómago, coloque la rama verde del eneldo, perejil.
- Envíe bandejas para hornear con pescado al horno precalentado a 190 grados. En este caso, la trucha debe cubrirse con papel de aluminio; esto ayudará a mantener el jugo.
- Después de media hora, puede servir a los peces en la mesa.
Puri está hecho de repollo de color con tomates
- Hora: 20 minutos.
- Número de platos: por 1 persona.
- Contenido de calorías: 33 kcal/100 g.
- Propósito: Almuerzo/Cena.
- Cocina: Rusia.
- Dificultad: Luz.
Como parte de la dieta japonesa, siempre debe comer repollo blanco hervido, lo cual es rápidamente inquietante. Puede reemplazarlo en el menú de puré hecho de coliflor. Los platos se preparan de manera rápida y moderada, al tiempo que contienen al menos calorías. Gracias a tales alimentos en su dieta, puede perder peso rápidamente y se sentirá genial, ya que la coliflor y los tomates son vitaminas y micro almacenes.
Materiales:
- Color de repollo - 300 g;
- eneldo;
- Tomate - 1 pc.;
- Huevos Hervido-1-2 PC.
Métodos de preparación:
- Hervir el repollo, cortar con una licuadora.
- Coloque la masa en el plato, decore con el eneldo picado, el tomate en rodajas.
- Sirva una dieta con huevos hervidos.
Contraindicaciones
El principio de la dieta japonesa, que garantiza su efectividad, es la aceleración del metabolismo en el cuerpo. Al mismo tiempo, el sistema de pérdida de peso no tiene nada que ver con el amanecer del país. La dieta en personas sanas y aquellos con cierta patología crónica está diseñada. Sin embargo, la metodología japonesa tiene algunas contraindicaciones. Está prohibido perder peso de esta manera:
- Durante el embarazo, la lactancia materna;
- personas con estómago, hígado, riñones, corazón, vasos sanguíneos);
- diabéticos;
- durante la reestructuración de la endocrina del cuerpo (por menopausia, después del aborto, en el tratamiento de drogas hormonales);
- Atletas profesionales y personas con intenso esfuerzo físico.