Para obtener el peso perfecto y seductor, muchas mujeres dependen únicamente de los procedimientos cosméticos y dietéticos. Pero aquí es muy importante abordar este problema de manera integral y constante hacer algunos ejercicios para la pérdida de peso, especialmente para las zonas basadas en problemas: estómago y lados, ya que merecen una atención especial e investigaciones más cuidadosas.
Ejercicio para la pérdida de peso abdominal y el lado: la causa principal de la deposición de grasa en el lado y el abdomen
El cuerpo femenino está organizado de tal manera que todo el tiempo se prepara para cumplir su función principal: el nacimiento de un niño. Y esto se debe al concepto y a comerlo. Esta es la razón principal de la deposición de grasa subcutánea en esta zona.
Según las leyes naturales, creando una capa de grasa al lado y en el estómago, el cuerpo de una mujer protege el uréter, los riñones y otros órganos internos de posibles infecciones e hipotermia. Además, el cuerpo también intenta proporcionar al futuro del bebé una nutrición completa, proporcionando así un desarrollo normal en los primeros meses de vida. Estos factores se deben en gran medida a por qué es difícil deshacerse de los pequeños depósitos de grasa en estas zonas, especialmente en la parte inferior del abdomen.
Además de estos factores, también hay algunos otros a considerar:
- Vida sedentari;
- Dieta incorrecta;
- violaciones del metabolismo y el metabolismo material;
- Falla hormonal.
Entrenamiento básico para perder peso y lado en casa
Hay algunos estereotipos incorrectos asociados con la pérdida de peso en el estómago y los lados. Uno de los más comunes es bombear periódicos diarios, cintura delgada y secreción abdominal con "cubos" que se les dan y para esto hacen ejercicios como "fábrica". Esta es la opinión incorrecta, ya que la reducción significativa del volumen solo puede lograrse mediante el cumplimiento de ciertas dietas, pero la actividad física tiene un buen efecto en los órganos internos, mejora la condición general del cuerpo, mejora el tono ayuda a fortalecer los músculos y atrae su ayuda.
Un complejo de entrenamiento efectivo para el estómago y los lados
Para lograr el "álamos" de la cintura, para mejorar su pozo y mantenerse en buena forma física, no es necesario deshacerse de muchas horas de entrenamiento en el Fitness Club y el gimnasio. Todo esto se puede hacer en casa, aquí hay un complejo de entrenamiento de gimnasia:
- Entrenamiento de "planck". Fortalezca los músculos abdominales, espalda, de espalda y espalda, y si lo complica ligeramente, entonces los pies. Técnica - Aceptar I.P. Énfasis (pose para push -ups), tiempo largo en esta posición el mayor tiempo posible (0.5 minutos -3 minutos). Puede complicar el ejercicio levantando un pie o moviendo (abriendo) el cuerpo en uno y el otro (llamado "barra lateral").
- "Bicicleta". Este ejercicio se realiza en la parte posterior. Levanta los pies y dobla las rodillas (alrededor de la esquina derecha). Comience una rotación lenta del pie, imite la rotación del pedal en la bicicleta. Sin embargo, al hacer este ejercicio, como otros, debe prestar especial atención a la respiración correcta: exhalar - tensión músculos, inhalar - reposo. Debe hacerse a un ritmo lento. La implementación habitual de este ejercicio puede ser bombeada rápidamente por los músculos del periódico.
- "Remo". En cambio, lo artificial. Hecho C en una posición sentada en el piso. Al mismo tiempo, levante el pie doblado hacia la rodilla y estírelo con un brazo recto, imite el proceso de remar con los remos. La repetición recomendada de 10-15 veces. Este ejercicio fortalece no solo el abdominal, la espalda, las piernas y las nalgas, sino que también le permite eliminar rápidamente la capa de grasa en la cintura.
- "Molino". I.P. - Ponga el ancho de los hombros o un poco más ancho, levante las manos. Haga una inclinación alternativa a los pies, tratando de llevar los dedos al dedo al dedo (la mano derecha del carril, el pie derecho izquierdo). Este ejercicio tiene un buen efecto en los órganos internos, fortaleciendo los músculos del periódico (músculos abdominales oblicuos) y ayuda a reducir la capa de grasa en la cintura y la espalda baja.
- "Arado". Se termina acostado en el piso. Pees lentos: encender, no doblarse sobre las rodillas y bajar la lata, tratando de tocar el piso. En esta posición, permanezca durante 10-30 segundos, realice una respiración profunda y respiración, comprimir y desarrollar el diafragma. Este ejercicio, con su implementación frecuente, dará un estómago elástico y emergente, la cintura elegante, y también ayuda a aliviar el dolor y la incomodidad en la columna y la parte baja de la espalda.
- "La alternativa levanta las piernas para acostarse a continuación". Se hizo primero en un lado más tarde en el otro, con apoyo en el codo. Intente levantar los pies lo más alto posible. Es aconsejable funcionar rápidamente de 10 a 12 veces. No solo los músculos abdominales, sino también los pies (los músculos externos e internos de los muslos) participan en el trabajo. Es importante, al hacer este ejercicio, preste especial atención a la respiración.
- "Tijeras". Se termina acostado en la parte posterior, ambos pies se levantan, reemplazando el establecimiento del pie uno del otro. El número de repeticiones depende de la preparación y el bien.
Se recomienda que todos los ejercicios se realicen en el complejo que debe ser promedio de 5 a 10 minutos, con más carga.
Ejercicios para la pérdida de peso de abdominal y de los lados: consejos profesionales para clases en simuladores
Al practicar en el gimnasio, puede lograr los resultados deseados más rápido, debido al uso de dispositivos especiales y adicionales, hacen que la capacitación sea más efectiva. Pero al mismo tiempo, debe saber y tener en cuenta que el entrenamiento de fuerza afecta las fracciones de grasa y acelera el metabolismo durante unos días después del entrenamiento (generalmente 2 días).Los maestros de acondicionamiento físico experimentado recomiendan usar los tres tipos de capacitación más efectivos (excepto arriba):
- Levantando los pies sobre colgando en paredes suecas. Tome la barra con ambas manos y alise los pies hacia el pecho y bájelo lentamente. Al mismo tiempo, desde la etapa de preparación, el entrenamiento se puede hacer con ambos pies doblados en la rodilla y recto.
- "Cuerpo de ups sentado en el banco, girándolo simultáneamente". Los ejercicios estándar se realizan en una posición baja, con fijación del pie, manos en la parte posterior de la cabeza. Al levantar el cuerpo y inclinarlo hacia adelante, debe intentar obtener la rodilla (el codo derecho a la izquierda y viceversa).
- Entrenamiento de bola de fitness. Se consideran muy efectivos para fortalecer los músculos del periódico, perder peso y aliviar el estómago. Esto se logra debido al hecho de que en el proceso de realizar un conjunto de ejercicios en bolas de acondicionamiento físico, la necesidad de monitorear el equilibrio y la respiración del monitor agregada se agrega a la carga normal.
En conclusión, aún agrega que es necesario realizar un complejo de entrenamiento de gimnasia al menos 3 veces por semana. El mejor momento para esto es el tiempo de 10 a 12 o de 18 a 20 horas.